毎週の事なのですが、大道芸を行った翌日は身体の疲れが溜まりまくっています。

これを上手に取れるかどうかが一週間の生産性を左右します。

大道芸を行って23年
元スポーツ選手であり、サーカス学校という過酷な訓練をクリアーしてきた僕が
休日(パフォーマンス）明けに何を意識しているのか？

今日はその辺を話していきたいと思います。

身体の疲れは筋肉の疲れ

筋肉の疲れを上手に取ることが身体の疲れを取り除くことになります。

溜まる疲れとは何か？

大道芸人の疲れとは、ほぼほぼ筋肉疲労という事になります。
筋肉疲労である以上スポーツの体調管理知識がとても役に立ちます。

筋肉の疲れの場合意識しないといけないのは3つです。

筋肉疲労を回復させるために意識する3つの事

筋肉疲労はこの3つで回復します。

• 睡眠
• ストレッチ（ほぐす）
• 栄養補給

筋肉の超回復に必要な睡眠

筋肉を育てることを前提に考えてみましょう。

筋肉はトレーニングをし、適度に筋繊維を壊します。
筋繊維が壊れると筋肉痛が発生します。

この壊れた筋肉が修復していく時に「次は壊れないようにより太く修復しようとする」

体にはそんな習性があります。

これを意図的に行うのが筋肉トレーニングです。

意図的に行わないのが、身体の疲れという事になります。

でも、回復方法は一緒なのです。

筋肉疲労を取るのと筋トレの超回復は同じ原理

筋肉の超回復の原理を理解しよう。

筋肉の超回復はいつ起こるの？

筋肉の超回復は睡眠時に起こります。

筋肉の超回復なしに筋繊維が元に戻ることはありません。
そのため、疲れている時は眠くなる。という身体の性質があるのです。

筋肉の超回復に必要な2つの事

筋肉の超回復に睡眠が必要なのですが、睡眠だけでは回復は不十分です。

睡眠以外にあと2つの事が必要となります。

• 回復する為に必要な栄養素を摂取する
• 回復するときに筋繊維が太くなれるスキマをつくる（ほぐす）

筋肉の超回復に必要なもの

• 睡眠
• 栄養
• ストレッチ（ほぐす）

筋肉の超回復に必要な栄養素

では筋肉の超回復に必要な栄養素とは何でしょうか？

• タンパク質
• ビタミン
• ミネラル
• 糖質

この4つとなります。

タンパク質

タンパク質は筋肉の原材料そのものなので、イメージは付きやすいと思います。

【摂取できる食品】
肉・大豆・乳製品など

ビタミン

ビタミンは、筋肉や骨の成長を促す(早める)役割をします。
そしてビタミンはミネラルの一つカルシウムと結合して体に吸収するようになります。

そのため、ビタミンだけ摂取しても身体への吸収は不十分なのです。
カルシウムと一緒に取らないと吸収されないのです。

【摂取できる食品】
野菜・果物・海草など

ミネラル

ミネラルとは、身体のバランスを整えるために必要な栄養素です。

ミネラルの栄養素は沢山あります。
その中で、ぼくが特に意識しているのがこの5つです。
カルシウム・カリウム・鉄分・マトリウム・マグネシウム

カルシウム
骨や歯を作る栄養素で、ビタミンと結合することで体内に摂取できる。

【摂取できる食品】
小魚・乳製品・ゴマなど

カリウム
血圧を調整する役割がある。
筋肉に必要な栄養素をしっかりと運ぶために必要。

【摂取できる食品】
野菜・果物・海草など

鉄分
筋肉に酸素を運搬する為に必要。

【摂取できる食品】
肉・魚介類・緑黄色野菜など

ナトリウム(塩分)
水分調整をするために必要

【摂取できる食品】
食塩

マグネシウム
体内の様々な代謝を助けてくれる栄養素
代謝とは、不要になったものを輩出し、新しい栄養素を取り入れる働きの事。

【摂取できる食品】
海藻類・ナッツ類・魚類など

糖質

糖質はエネルギー源と考えてください。
エネルギーが無いと、ガソリンがない車のように動かないです。

筋肉の他に脳も糖質をエネルギーとします。
糖質不足になると、筋肉が動かなくなるのと同時に集中力も低下します。

【摂取できる食品】
甘い物・低GI食品など

甘いものはそのまま摂取できますが、
急激な糖質の摂取はストレスのもとにもなります。
そのため、低GI食品での接種の方が体にはいいとされています。

低GI食品は緩やかに糖質を作り出していくため、ストレスが少なく、糖質を摂取できます。

【代表的な低GI食品】
大豆・ヨーグルト・ナッツ・バナナ・リンゴなど

筋肉に必要な栄養素

• タンパク質
• ビタミン
• ミネラル
• 糖質

筋肉の超回復するときに必要な、筋繊維が太くなれるスキマをつくるとは何か？

筋肉は修復するときに栄養素を追加して、より太くなろうとする性質を持っています。

ところが、筋肉が凝り固まっていると、筋繊維が太くなることができません。
栄養素も効率よく循環してくれません。

そのためにコリを取り除き柔らかい柔軟性のある筋肉にしておく必要があるのです。

筋肉は柔らかくしておかないと回復しずらくなる。

筋肉のコリとは何か？

筋肉のコリとは、無意識の状態で力が入っていることです。
意識していないので、力を抜くのが難しいです。
その為に、『ゆする』『伸ばす』などの事を行い、
無駄な力を抜く必要があるのです。

筋肉の性質

筋肉は力を入れることによって動きます。
沢山運動をしたり、長時間同じ体勢でいると、無意識のうちに力を入れて、運動効率を高めようとしてしまいます。

そのまま脱力することなくまた同じ動きを繰り返してしまうと、力が入った状態が標準状態となっていますのです。

これがコリや慢性化した身体の痛みとなっていく訳です。

この状態だと、筋肉が必要以上に膨張してしまっているため、
栄養素が十分にいきわたらなくなります。

筋肉の超回復をする時に太く再生することができなくなります。
狭い空間に無理やり太くしようとするため、筋肉はより固くなってしまいます。

筋肉は無意識のうちに力が入ってしまい、それが標準になってしまう。

強制的にでも力を抜くためのケアが必要。

筋肉を柔らかくするためにはどうするの？

筋肉を柔らかくし、スキマを作っていくためにはどうしたらいいのでしょうか？

ストレッチ、軽い体操、ゆする、マッサージ、強制的な脱力などがあります。

これらの動き無駄に力が入った筋肉を脱力させることが一番の目的となります。

これらの事を行って、筋肉を脱力させ、無意識に力が入ってしまっている部分の緊張を取り除いていく。
これが大切なのです。

強制的な脱力

僕の場合は、強制的な脱力を常に意識しながら行います。

これは訓練が必要な事なのですが、簡単なやり方としては湯船につかってリラックスすることです。

少しぬるめのお湯につかって、寝るくらいまで脱力をする。
これがいいです。

実際に寝るときは、重力の関係で、力を入れてしまう部分があります。
その為、体制を変えるのに寝がえりというものが必要となるのです。

お湯の中では浮力があるため、重力が少なくなります。

そのため、湯船の中で脱力をする。というのが非常に大切になってくるのです。

最近は湯船につからない人が増えてきていますが、筋肉の為には、ちゃんと浸かってリラックスする時間を作った方がいいです。

湯船につかって脱力することは筋肉にとってとても大切な事

全体のまとめ

疲れとは、筋肉疲労から来ます。

筋肉疲労を回復させるためには
・睡眠
・ストレッチ（ほぐす）
・栄養補給
の3つが必要になります。

筋肉の疲労を取り除き、身体の疲れを無くしていきましょう。

筋肉の超回復の原理を知って、身体の疲れを上手に取りのぞこう♪

この記事を書いた人

この記事を書いた大道芸人GEN（ジェン）は、サーカス芸を使った大道芸を行うパフォーマーです。

どれくらいハードな事をしているのかは、『宇都宮動物園 大道芸イベント』のライブ配信で見ることができます。

登録も閲覧も無料なので、是非『宇都宮動物園 大道芸イベント』の公式LINEに友達登録してください。

配信日のお知らせや、出演者情報、大道芸にちなんだお話などが届きます。

あなたの友達申請お待ちしてます。

合わせて読みたい

今回は身体の疲れ
筋肉疲労についての記事を書きましたが、

脳についての疲れについても記事を書いています。

合わせて読んでみてください。

知っているだけで 脳の疲れが無くなる２つの事！脳の性質を理解する。

「気疲れすることはありますか？ 対処法や、こういう考え方をすれば気疲れを減らせるというのがあれば教えて下さい」この質問に答えさせていただきました。ぼくは２つの事を知ってから気疲れをはじめとする脳が疲れた。という現象は起きていません。

algento.site

2022.06.23

GEN(ジェン)が情報発信をしている理由

ぼくが情報発信をしているのは、大道芸そのものの知名度を上げ、価値を増やして行く為です。
その為にブログ運営、文章制作などの勉強を行っています。

別々で勉強をすると、色んな事を膨大な量学ばないといけないため、
インターネットを活用した起業の勉強をしています。

オンラインセミナーで学んでいるのですが、興味がある方は下記のバナーからメールアドレスを登録して無料セミナーを手に入れてみてください。

無料セミナーだけでも相当有益な情報が手に入ります。

この記事を書いた大道芸人GEN（ジェン）について

大道芸人GEN（ジェン）がショーの中で使っているコミュ術
【一緒にいることが楽しいと思われるためのマル秘テクニック】
プレゼント企画のお知らせ！

大道芸人GEN(ジェン)の
公式LINEに友達追加で
無料プレゼント企画！

コミュニケーション術を一番の武器に、
100人以上の観客の心を同時につかみ
心からの笑顔を引き出している
大道芸人GEN（ジェン）の
秘密のテクニックを
プレゼントしています。

「どんな内容なの？」
そんな疑問にお答えします↓↓↓

公式LINEへの友だち追加で
無料プレゼントしてます。

今すぐ内容をご確認ください↓↓↓

大道芸人GEN（ジェン）はこんな人

芸歴26年の大道芸人

見る人に
心からの笑顔になってもらうために
大道芸を続け、
笑顔の普及活動を行っている。

サーカス芸を
笑いと共に魅せる
大道芸人だが、

今一番力を入れ、
磨き続けているものは
『コミュニケーション術』

大道芸人GEN（ジェン）が
現場で使っている
人と仲良くなるための
コミュニケーション術を
無料公開することにしました。

詳しくはこちらをご覧ください↓↓↓

大道芸人GEN（ジェン）の主な芸

椅子倒立

ジャイアントバルーン

風船飛ばし

ファイヤーショー

火吹き

GEN（ジェン）のショーには
「歓声」「笑い声」「叫び声」が
こだまする。

GEN(ジェン)のショーを繰り返し見た方が良い理由

GEN(ジェン)のショーを
繰り返し見ると
あなたに、このような変化が
訪れます。

■ストレスが取り除かれる
■自分も頑張ろうと、
　明日への活力が手に入る
■ポジティブ思考になれる
■コミュニケーション能力が上がる
■魅力的な人物になることができ、
　人間関係が良くなる。

その為の仕掛けが満載の
大道芸人GEN（ジェン）の
パフォーマンスを見て、
楽しみながら成長してください。

GEN(ジェン)のショーを
繰り返し見ると、
ぼくの考え方が手に入ります。
主にポジティブ思考、
コミュニケーション術、
人間関係構築術が成長します。

何度も繰り返し見てください。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

コロナ時代に突入し、
全ての活動が中止
GEN（ジェン）がとった道は
ビジネスを学ぶこと。

情報時代に必要な
インターネットを使った
ビジネスを開始。

その結果、
コロナ期間中にもかかわらず
『宇都宮動物園 大道芸イベント』
をスタート。

コロナ発生後でおそらく
日本で一番活動した
大道芸人だと思われる。

インターネットビジネスを
さらに拡大し、
大道芸イベントの
スポンサーになるべく活動中。

大道芸人GEN(ジェン)について
もっと詳しく知りたい方は
このブログのトップページを
見てくださいね(ㅅ´ ˘ `)

大道芸人の考え方を学ぶ人と、毎日が笑顔に変わり、周りにあなたの事が好きな人が集まってくる。
この記事を書いた大道芸人GEN（ジェン）の公式LINEでは、『人と仲良くなるためのコミュニケーション術』を身に付けるための方法を、7つのステップに分けて無料公開！
詳しくはこちら↓↓↓

新着記事

基礎技術の重要性とスキルアップ方法：プロになるために大事なこと

2024.06.202025.09.12

夢中になる仕事を発見！情熱とモチベーションをアップし成功する方法

2024.06.122024.07.03

売れる販売戦略の立て方！顧客との関係を構築し満足度を向上する方法

2024.06.052024.11.26

顧客満足度と依頼者であるクライアントのニーズに応え人気を獲得する

2024.05.292024.07.09

コミュニケーションがもたらす効果：大道芸人から学ぶ信頼構築の術

2024.05.222024.07.09

よく脱水症状になってるからだよ！

脱水症状になると、筋肉に水分が行かなくなり、筋肉同士が擦れあって疲労が激しくなるんだ！

という人がいます。

間違ってはいないです。これも確かにあります。

ですが、水分が足りていて、脱水症状になっていない人でも夏の方が筋肉疲労は激しいのです。

どういう事？

そんな疑問にお答えします。

わかりやすいので、スポーツを例に取りましょう。

ウォーミングアップしてスポーツするのと、しないでするの。どちらの方が記録は伸びますか？

当然ウォーミングアップした方がいい。という事くらいはあなたも知ってると思います。

それはなぜなのでしょう？

ウォーミングアップすると、筋肉が温まります。

すると筋肉が動きやすくなるのです。

その為、記録が伸びやすくなります。

ウォーミングアップは怪我防止だけじゃないんですね。

と、言うことは･･･

寒い冬と比べて、暑い夏はもう既に筋肉が温まってる。という事です。

夏は既にウォーミングアップが終わっている状態なのです。

その為、筋肉は動きやすくなっています。

要するに、冬と比べて夏の方が何もしていなくても筋肉をよく使っているということになるのです。

では、夏はウォーミングアップをしなくても良いのでしょうか？

そうでは無いです。基準値が上がってるので、限界値も高くなります。

その為記録のためにも、怪我予防の為にもウォーミングアップはした方がいいです。

と言うのは、スポーツ選手や身体を使う僕の様な大道芸人のお話し。

そうではない人は、夏の方が筋肉は疲れる。

だからケアは冬以上にしないといけない。

とだけ覚えておきましょう。

ケアってどうするの？

• ストレッチする
• ゆする
• お風呂に入って筋肉を緩める
• よく寝る
• 柔軟する
• 動き終わったあとは冷やす
• タンパク質を摂取する
• マッサージする
• マッサージやボディーセラピーに行く

などですね

お金をかけなくてもできることは沢山ありますし。

知ってさえいればちょっとやってみようかな！

という事にもなるので、しっかりと意識して覚えておいてください。

最後にお知らせ！

大道芸人は多かれ少なかれ、体を使っています。

という事は夏の方がパフォーマンス能力が高いという事です。

これから身体のキレがいいパフォーマンスが沢山見れる時期になるという事です。

『宇都宮動物園 大道芸イベント』は毎週土日と祝日に大道芸イベントを開催しています。

• 現地で楽しむ
• ライブ配信で楽しむ
• LINE公式で楽しむ
• Twitterで楽しむ
• GEN(ジェン)のブログで楽しむ

楽しみ方は沢山あります。

あなたも『宇都宮動物園 大道芸イベント』を思い切り楽しんでみませんか？

『宇都宮動物園 大道芸イベント』の情報を手に入れるためには、LINE公式がオススメです。

出演者情報と大道芸にちなんだレターを毎週書いています。

出演者情報の中には

• 紹介文
• 写真
• PV(持ってる人のみ)
• HPやSNSなどのメディア情報
• GEN(ジェン)が書いたブログでそのパフォーマーが登場する記事一覧

などが見れます。

僕(ジェン)とLINEで会話し放題などという特典も着いてきます。(雑談からお悩み相談まで多くの方と毎日会話しています)

ぜひLINE公式に登録してくださいね(ㅅ´ ˘ `)

登録はもちろん無料です。

あなたの参加お待ちしています。

友達登録したら、声掛けてください。

日によって少し時間がかかるかもしれませんが、必ず返信します。

一緒に大道芸を楽しみ尽くしましょう(^-^)/

腰痛で悩まされることのないストレスフリーな生活を手に入れましょう！

腰が柔らかい人は腰痛にならない

サーカス芸をコメディーで見せていく大道芸を行っている大道芸人のGEN（ジェン）です。

僕は過去3度にわたってギックリ腰と戦ってきました。
寝返りが打てないほどの腰痛に悩まされて腰に爆弾を抱えている。

今後の大道芸人人生はこの腰痛との闘いなんだろうな！

そう思っていたのですが、アクロバットの先輩と話していた時の一言から明るい未来が見えました。

それは、「腰が柔らかい人は腰痛にならないよね！」という一言でした。

それから腰周辺のストレッチの勉強をやり直し、実践してきたのですが、なかなかよくならなかったです。

ある時後輩のパフォーマーに「筋膜リリースというものがいい！よくわからないし、説明できないのだけど、施術してもらった後身体は確実に柔らかくなっている。」

そんな話を聞きました。

筋膜リリース？

初めて聞いた言葉でした。

僕は25年ほど前スポーツの専門学校で体のケアを勉強し、その後マッサージ、バレーストレッチなど身体のメンテナンスについて勉強してきました。

ですが、ベースが25年前の知識だったため、この筋膜リリースという言葉は全く知らなかったのです。

この筋膜リリースを勉強し、筋膜を柔らかくしていく事で僕の腰は劇的に良くなり始めたのです。

ここ数年は腰の筋肉や筋膜が張り始めたころに自分でケアをしているため、腰痛が原因で動けなくなるということは在りません。

身体が資本のアクロバットパフォーマーである僕にとって、この筋膜リリースとの出会いはこれから先も現役でパフォーマンスを続けていく上で抱えていた大きな不安を取り除いてくれました。

日頃行っているストレッチをツイキャスで配信したところ多くの反響をいただき、僕の持ってる知識をまとめてみる事にしました。

あなたの腰もきっとよくなります。
一緒に腰を柔らかくして、腰痛の悩みから解き放たれたストレスのない生活を送りましょう！

大道芸人GEN（ジェン）のストレッチ配信（ツイキャス）

僕はほぼ毎日（夜）ツイキャスでライブ配信を行っています。
内容はリクエストがあった内容を雑談しながら配信するというものです。
身体のメンテナンス・ジャグリング・バルーンアート・倒立・テーマを決めてのレクチャー配信などなど

興味のある方は是非見に来てください。

一言でもコメントいただけるとものすごくうれしいです。

ツイキャスで直接見る方はこちら

筋膜リリースやストレッチの解説を希望する方はGEN(ジェン)のTwitterのDMに気軽に送ってください。
GEN(ジェン)のTwitter

GEN（ジェン）の腰痛の原因

腰痛には何種類か原因があるのですが、僕の腰痛の原因は筋肉疲労でした。

ギックリ腰になった時は、腰の筋肉がつってしまっていたためにおこったものです。

腰の筋肉は骨盤などがあってふくらはぎをつった時のようにしっかり伸ばして早期解決することができません。

その為周辺の筋肉をマッサージやストレッチすることによって少しづつつった筋肉を柔らかくしていく必要があります。

ですが、柔らかい筋肉を手に入れてしまえばつるという事がそもそもなくなってきます。

その為に日ごろからのケアが大切になってくるのです。

今現在ギックリ腰になってしまってるという方はこちらの記事を読んでストレッチが行える状態まで持って行ってから日常ケアを行いましょう。

腰痛で動けない時の応急処置！とりあえず動けるようにする方法

突然の腰痛で動けなくなった！それでも動かないといけない。そんな時に行う緊急処置の方法です。急なぎっくり腰で寝返りが打てない。この3日後に大道芸フェスティバルでアクロバットコメディを披露していました。その時の応急処置方法です。まずはじめに絶対...

algento.site

2020.01.16

筋肉を柔らかくする前に筋膜を柔らかくしろ！

筋肉を柔らかくすれば腰痛にならない！
でも、筋肉を柔らかくするためにストレッチをしようにもその行為を妨害してくる存在があるのです。
それが筋膜です。

筋膜が凝り固まっていると筋肉はのびのびと伸縮する事が出来ないのです。

それを無理に伸ばそうとすると、筋膜が傷んでしまって新たな怪我を作ってしまいます。

まずは筋膜を健全な状態にしてそれから筋肉ストレッチをしないと筋肉は柔らかくなりません。

巨人の星に出てくる星飛雄馬が付けている大リーグ要請ギブスをつけたまま筋肉を柔らかくして！
と言われているようなものです。

ネタが古いうえに大げさな表現ですが、イメージはつくのではないでしょうか？

では、筋膜とは何なのでしょうか？

筋膜とは

筋膜とは筋肉を覆っている膜です。
そのまんまですね(;^_^A

肩こりなどのコリの原因のほとんどが筋肉ではなく、筋膜の成分が偏ってしまって脱水状態となり、筋肉や皮膚とくっついて固くなってしまっているのが原因です。

この筋肉を覆っている膜、筋膜は筋繊維の1本1本に入り込んでいるだけではなく、内臓や皮膚とも結びついています。

筋膜が正常な働きをしてくれれば筋肉に良い影響を与えるだけではなく、内臓にも良い影響を与えます。
さらに皮膚とも結びついているため、お肌にも良い結果が出るそうです。

そもそも筋膜とはなぜあるのかというと、
筋肉が動くときに筋肉どうしがこすれて摩擦が起きない様に守ってくれるために存在しています。

機械で言う潤滑剤（油）のようなものだと思ってください。

筋膜はコラーゲンと水分でできているため、流動性があるものだと考えていいです。
その為、長時間同じ体制をしていたり、同じ筋肉を酷使してしまうと筋膜が移動して薄い部分が出てきてしまいます。

そうすると血行が悪くなり、筋肉に十分な栄養がわたらなくなったり、
不純物を取り除くことが出来なくなってしまい、筋肉が固くなってしまいます。

長時間同じ体制を取らないといけない仕事をしている人はこまめに体制を入れ替えるなどして筋膜の偏りが起きないようにしてあげることが大事です。

そして筋膜は5種類あります。

皮下組織に入り込んでいる浅筋膜
皮膚と筋肉の間にある深筋膜
筋肉全体を覆っている筋外膜
筋線維束を覆っている筋周膜
筋鞭を覆っている筋内膜

そしてこれらは筋肉や骨のように途中で途切れることなく1枚ものとして体を覆っています。

筋周膜と筋内膜に関しては筋肉の中に入り込んでいるため、一枚ものなのかどうかは確認が取れていません。

筋肉もそうですが、筋膜も表面から順番に柔らかくしていくと筋肉や筋膜を傷めずに置くまで柔らかくしていく事が出来ます。

筋膜リリースとは

筋肉は筋膜による滑りをよくすることが大切です。

筋膜が偏ってしまったり、委縮してしまったり、癒着してしまい、筋膜が正常の働きをしないで筋肉が滑らかに動かないのを圧迫したり、こすったりすることによって筋膜を正常の状態に戻すことを筋膜リリースと言います。

筋膜リリースを行うことによって筋肉の柔軟力が上がったり、関節の可動範囲が広がったりします。

筋膜をはがすストレッチ

通常の筋肉のストレッチと、筋膜のストレッチは微妙に異なります。
筋肉の柔軟力がないとストレッチをしていて痛いものですが、
筋膜が凝り固まっていると、皮膚のすぐ下あたりがピンと張りつめているような感じになります。

ストレッチで筋膜を柔らかくする場合は、皮膚したが張っている状態からさらに首や手や足をひねったり、貼っているところを突き出して貼っている筋膜をより張る状態に持って行きます。

筋膜が張っている状態で30秒から3分程度ストレッチを行います。

この時強く反動をつけたり、痛いと思うほど伸ばさないでください。

ストレッチの基本は筋肉や筋膜の力を抜いて柔らかくすることです。
痛いところまで引っ張ると力が入ってなかなか伸びてくれません。

力を抜いて身体をリラックスさせて行うことが効果的です。

身体をゆすりながらゆっくりと呼吸をすると力は抜けやすいです。

筋膜リリースのやり方

手のひらや指の腹を使う方法

筋膜リリースを自分で行うのは、

手のひらや指の腹などを使って圧迫するのが基本です。

圧迫している手をゆすって筋膜を揺らしたりこすったりするのも効果的です。

圧迫されている方の身体の周辺の関節を動かして筋肉を動かし、筋膜に刺激を加えるのも効果があります。

筋肉ストレッチをしている時に皮膚の張りを感じた場所を圧迫して、揺らしたり周辺筋肉を動かして筋膜に刺激を与えてあげましょう。

同じ場所を長時間行うよりも適度に休ませながら繰り返す方が効果は高いです。

道具を使った筋膜リリースの方法

手で圧迫しながら筋膜リリースを行うのも効果があるのですが、それなりに力がいるため、圧迫している手が疲れてしまいます。

そこでおすすめなのが器具を使った筋膜リリースです。

筋膜リリース用のグッズは数多く販売されていますが、おすすめをいくつか紹介します。

ローラー

手のひらの圧迫よりも広範囲で行え、力も少なくて済みます。

安いものでも構わないので、絶対にあったほうが良いアイテムです。

ボール

ローラーよりもピンポイントでより深い部分の筋膜ストレッチが行えます。

また、届きにくい部分、ローラーだと当てにくい部分を手や壁などを使って行えます。

専用器具の方が効果は高いですが、最悪テニスボールでもよいので用意しておいたほうが良いです。

まとめ

腰が痛い！肩がこる！これらの原因はけがによるものだけとは限りません。

日々の姿勢や動きから筋膜を偏らせて、筋膜の機能を低下させている場合が多いです。

凝り固まってしまった筋膜をはがし、正常な状態に戻すことにより筋肉が滑らかに動くようになり、柔軟力が増えて可動範囲がアップします。

筋膜リリースを覚えてストレスのない体つくりをしましょう。

筋膜とは、筋肉を包み込んでいる膜です。
コラーゲンと水分でできているため長時間同じ姿勢をしていたり、過度な運動を繰り返すうちに筋膜は偏ってしまいます。

筋膜が薄くなり、筋膜の脱水症状が起きると筋肉や皮膚とくっつき、コリを作ります。

コリが出来ると筋肉の柔軟性を損なったり、筋肉どうしがこすれて怪我をしたりします。

筋膜を正常な状態に持っていく為には筋膜に効くストレッチをしたり、圧迫したり、こすったりして正常な状態に戻す作業を行わないといけません。

その為に筋膜を刺激するストレッチや、筋膜リリースを覚えてください。

一人で行うことが不安な方はツイキャスで夜20時からこのブログ記事の筆者である大道芸人GEN（ジェン）が身体のメンテナンスをしながら配信を行っています。

コメントでダイレクトに質問することもできるので、是非見に来てください。

Algento_GEN

宇都宮動物園 大道芸イベント 大道芸ライブ配信 始まるよ〜♪ 延長コイン下さい(＞人＜;)

twitcasting.tv

GEN（ジェン）は腰痛についていくつかブログを書いています。
腰痛に悩んでる方は合わせてご覧ください。

【超簡単】筋肉疲労回復方法！コリや腰痛にも効くマッサージ

筋肉疲労で筋肉が固くなってしまう。そんな固まった筋肉やコリを取るためにストレッチやマッサージをします。 それでも取れない疲労ってありますよね！そんな筋肉疲労を超簡単に回復させる方法があるのです。 僕はこのやり方で腰痛で悩む生活から抜け出しました。

algento.site

2021.01.14

腰痛改善のためのマッサージのやり方！自分でできる方法！！

腰痛で悩む人って多いですよね！ 過去に寝返りが打てないほどの腰痛を改善した自宅でできるケア。 マッサージ、ストレッチ、運動、動き方など、行っていることは様々ですが、一番効果が高いマッサージについて解説していきたいと思います。

algento.site

2020.05.29

腰痛で動けない時の応急処置！とりあえず動けるようにする方法

突然の腰痛で動けなくなった！それでも動かないといけない。そんな時に行う緊急処置の方法です。急なぎっくり腰で寝返りが打てない。この3日後に大道芸フェスティバルでアクロバットコメディを披露していました。その時の応急処置方法です。まずはじめに絶対...

algento.site

2020.01.16

腰痛持ちの人に効果的な日頃のケア 腰痛は自宅のケアである程度緩和する。

幼少よりスポーツを行い、スポーツ(スキー)の専門学校へ行き、日本代表選手(スキーデモンストレーター)と一緒に練習してきた経験を持ち、現在サーカス芸を使ったアクロバットパフォーマーのGEN(ジェン)です。10年ほど前に寝返りが打てない程のギッ...

algento.site

2019.10.26

１回15秒から30秒の休憩で腰の調子は良くなる！ 腰痛い！とお悩みの方、腰痛の対処法教えます。

腰が痛いと何もできなくなりますよね！つらい腰痛で集中力が切れて仕事もはかどらなくなるし、周りに迷惑かけるし、何よりも憂鬱な毎日を送ってしまいます。完全に治せないまでも、せめて腰の不安がない生活を送りたい。あなたもそう思っていませんか？僕も腰...

algento.site

2019.10.10

大道芸人GEN（ジェン）は大道芸ライブ配信も行っています。
こちらも合わせてよろしくお願いします。

ツイキャスで『アルジェントさーかす』と『大道芸人GEN(ジェン)』を見る！

『アルジェントさーかす』と『大道芸人 GEN(ジェン)』はツイキャスで大道芸ライブ配信を行っています。 誰でも気軽に見れて、気軽に話しかけられる。そんな大道芸ライブ配信は、 パソコンやスマホからどこにいても見る事が出来ます。 どなたでも気軽に見に来てください。

algento.site

2020.10.19

『大道芸人 GEN（ジェン）』について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

『大道芸人GEN(ジェン)』のページ『ハッピーメリーサーカス』や『アルジェントさーかす』で活躍するパフォーマーです。

GEN(ジェン)とはGEN(ジェン)は世紀末(1999年）にパフォーマンスを始めた芸歴20年を超えるサーカス芸を行うパフォーマーです。サーカス芸を大道芸で面白おかしく見せています。ステージショー・イベント・舞台・大道芸など幅広く活動していま...

algento.site

2019.10.12

急なぎっくり腰で寝返りが打てない。この3日後に大道芸フェスティバルでアクロバットコメディを披露していました。

その時の応急処置方法です。

まずはじめに絶対に読んでください。

これから書くことはあくまで応急処置であるので、治療ではありません。

ポイントはウォーミングアップの仕方なのですが、これをやれば動けると思って、治療をしないでいるとある時突然完全に壊れて取り返しがつかなくなる可能性があります。

治療は別物としてしっかりとなおしてください。

また、治療をしていない人もしくは病院に行って治療をする気がない人はやらないでください。

本来痛みとは身体が発する「動かないで！」という信号なので、
それを無理やり動けるようにするということは怪我を悪化させると言うことになります。

これから書くことを実践する方はそこら辺を充分に理解した上で行ってください。

アクロバットパフォーマーの宿命

僕は過去に数回腰痛と戦ってきました。
腰を痛めた状態で現場に立ったことも何回かあります。
寝返りがうてない、咳をすると激痛が走る。
トイレに行けない。
そんな状態でした(^_^;)

怪我には、筋肉の怪我、関節の怪我、骨の怪我などがありますが、これから書くことは筋肉の怪我の場合にのみ効果があります。

僕が今までやってきた上で一番ベストだと思えるの事を書いておきます。
現場によってはすべて出来るわけが無いので、可能なものを可能な範囲で行います。

なお、僕の知識は25年くらい前に専門学校（スポーツ系）で学んだ知識と、その頃に独学で勉強したリハビリテーションの知識を元に実践してきた結果がベースですが、基本知識が古いので、今はもっと良い方法が有るかもしれません(^_^;

さらに、スポーツ選手を前提としたものなので、普段から鍛えていない人にはもしかしたら効果が無い・・・もしくは薄いかもしれません。

まあアクロバットでなくても、大道芸を毎週行っている人にはそれなりに効果ありましたけど♪

ウォーミングアップの方法

温める

まずウォーミングアップの原則ですが、筋肉を温めて可動範囲を広くすること。

怪我をしたカ所の周辺の筋肉を柔らかくし、怪我をしたカ所への負担を減らす。

なので、痛い場所をグイグイ引っ張るストレッチは逆効果なので行わないでください。

初めに行うのは身体を温めること。

経験上ベストなのはお風呂に入って温まってしまうこと。

お風呂に入れないときはタオルを緩めに絞って電子レンジで温めたり、お湯に浸したタオルを患部周辺に当てて身体を温めます。

マッサージ

次にマッサージをしてもらえるならしてもらいましょう。
マッサージ事態がウォーミングアップとしての効果があります。

ただし、マッサージする人が慣れていない場合は
軽擦法（さする）
強擦法（強くさする）
程度にとどめておきます。

自分がマッサージをされ慣れていればやってもらっていて怪我が悪化する危険があるマッサージには、すぐ気づきます。

そのため、普段の練習のウォーミングアップやクールダウンなどでマッサージを取り入れておくと良いでしょう。
自分の周りにマッサージができる人を増やしておくことは良いことです。

現場でできるウォーミングアップ

温める方法を行う事ができなかったり、マッサージしてもらえる人がいない場合はここから行っても良いです。

ただし、痛い動きは絶対にやらない。
痛くない動きをひたすら繰り返すうちに体が温まってくるので、動ける範囲が広がってきます。

可動範囲を広げる

自分が行うウォーミングアップとしてはとにかく歩く。
３０分～１時間位のんびり歩いて痛みが減ってきたら早足で歩く。
それも可能になったら階段の上り下り。
前向きでの上り下りはもちろん、後ろ向きでの上り下りも効果があります。
手摺などを使ってゆっくり行ってください。

歩く場所ですが、整地よりも土や芝生、坂道などの方が良いです。

これで動く範囲が広がらなければウォーミングアップの時間が短いか、やるだけ無駄なくらいひどい状態、ということになります。

行動可能な動きを確認する

動ける範囲が広がったところで
自分のパフォーマンスでやれることとやれないこと、もしくはフォームを変えれば出来ることそれでも出来ないことを認識します。

出来るか出来ないかの基準は、痛みがでるか出ないかです。

それでも痛みがでる場合はその動きは止めましょう。

腰痛用のサポーターなども効果があります。

ここまでやってダメな場合、もしくはウォーミングアップがどれ一つ実践できないほどの怪我の場合は、人生最後のショーになる覚悟をして行いましょう(笑)

まぁこの場合は多大な損害を出してでもショーをキャンセルしたほうが賢明ですね！

終わったあとのケア

ショーを行った場合は、ショーが終わるごとにしっかりと冷やしてください。
氷がない場合は濡れたタオルをあてるだけでも効果があります。

コールドスプレーなどもいいですね♪

ちなみに湿布が冷たく感じるのは、ハッカ成分が冷たく感じさせているだけなので、アイシングの役には立ちません。

そして次のショースタート時間から逆算してウォーミングアップを行ってください。

1日が終わったあとのケア

その日のショーがすべて終了したら、徹底的に冷やして、湿布などを貼っててください。

よく温湿布が良いと聞きますが、治す為には基本は冷やすです。

では温湿布はどのような時に貼るのかと言うと、痛みを和らげたい時です。

要するにウォーミングアップの代わりですね(￣▽￣;)

痛くて動けない時、と痛くて寝れない時に貼るものです。

温湿布に怪我を治す効果はありません。

もっとも、筋肉は寝てる間に超回復を行うので、寝れない時は温めた方が治りが早いです。

怪我の治り始めだと、このやり方で翌日から痛みが減る場合がありますが、それで治療を怠ってしまうと、体の疲れが取れた時に元に戻ってしまう場合があります。
体が疲れることにより、軽い麻酔状態に入るみたいです。
痛くないからと言って放置せずにしっかりと治療しましょう。

このウォーミングアップの効果

ちなみに２０１１年のさいたま新都心、ヘブンアーティスト渋谷は人生最大の腰痛との戦いでした。
ですが、お客さんや他のパフォーマーから腰の心配は一切されませんでした。

隠し通せるほどの効果がありました。

しかし、橋本隆雄氏からは・・・「GEN(ジェン)なにやってんだ！」と、おしかりを受けました。
やはりわかる人からはわかるんですね(汗）

何回も言いますが

ここに書いたのは、あくまで応急処置です。
治療はしっかり行いましょう。

腰痛に関する他の記事

腰痛に関する他の記事を見たい方はこちらをご覧ください

• 【超簡単】筋肉疲労回復方法！コリや腰痛にも効くマッサージ
• １回15秒から30秒の休憩で腰の調子は良くなる！ 腰痛い！とお悩みの方、腰痛の対処法教えます。
• 腰痛持ちの人に効果的な日頃のケア 腰痛は自宅のケアである程度緩和する。

GEN(ジェン)

10年ほど前に寝返りが打てない程のギックリ腰になり、当時の知識をもとに身体のメンテナンスを行い、3日後には大道芸フェスティバルに出演する。と言う離れ業を行いました。

その後更に筋肉メンテナンスの勉強を加え、現在では動けなくなるほどの腰痛になる前にケアを行い、問題なくパフォーマンス生活を続けています。

そんなGEN(ジェン)が教える腰のメンテナンス方法です。

腰痛に関する記事第2段は日頃のケアについてです。

前回の記事をまだ見ていない方は先にご覧下さい。

１回15秒から30秒の休憩で腰の調子は良くなる。

前回『腰痛はちょくちょく休める事が大切！』という記事を書きましたが、今回は、まとめて時間が取れる時に行った方が良いメンテナンス方法について書いていこうと思います。

前知識

その前にストレッチの基本的な考え方について説明します。

ストレッチには大きくわけて3種類あります。

1、身体を柔らかくするためのストレッチ

2、身体のメンテナンスの為のストレッチ

3、スポーツ選手などが試合前に行うストレッチ

(我々パフォーマーがショーの前に行うストレッチは 3番 になります。)

今回行うのは 2番 のストレッチの知識が必要となります。

ストレッチには段階があり、

あまり伸びてない→気持ちいい→少し痛い→痛い→激痛→切れる

と言うふうに段階があります。

正しいやり方を習っているのであれば痛いまでは行って構わないのですが、間違ったストレッチ方法だと 痛い以降は筋を伸ばしてしまい、怪我に繋がる恐れがある為、

皆さんが意識しないと行けないのは少し痛い以上行わない！

という事を心がけてください。

では具体的なメンテナンス方法を説明します。

腰のストレッチは実は奥までしっかりやる方法がほとんど無いのです。

その為身体のほかの部分よりも疲労が貯まりやすいのです。

その為、僕もこのやり方にたどり着くまでに凄く苦労しました。

所が蓋を開けてみたら物凄く単純でした(￣▽￣;)

そのやり方とは・・・

前回の記事 １回15秒から30秒の休憩で腰の調子は良くなる。

の応用になります。

それは前回書いた記事の、1と２を交互で行うというものです。

立っている事が多い人は腰の筋肉が縮こまっている為、1のストレッチ方法で筋肉を伸ばします。(15秒から30秒程度)

このストレッチを行うと筋肉は逆に伸びてしまうので、今度は2のやり方で筋肉を縮めてあげます。(15秒から30秒)

これを3セットから5セット行います。

繰り返し行うことにより、筋肉の稼働範囲が広くなり、筋肉の奥の方までストレッチすることが出来ます。

1回で長くストレッチするよりも交互に行う方が効率は遥かに良いです。

3回から5回繰り返すとだんだん痛みが少なくなってくるので痛みが減ったらそこまでで大丈夫です。

いつやるのが良いか？と言うと、お風呂に入って筋肉が柔らかくなった時が1番効果的ですが、他には

・朝起きた時
・長時間同じ体制をして腰が辛くなった時
などです。
何回行っても問題ありません。

これは腰周辺の筋肉を柔らかくするだけではなく、骨盤を曲げたり反らせたりする事により、筋肉に空気を多く含ませ、長い時間筋肉が凝り固まる事を防ぐ効果になります。

筋肉は血管から酸素を取り込み消費して動きます。そして二酸化炭素を排出して血管に戻します。

所が、筋肉が凝り固まってくるとこの流れが潤滑に行われなくなります。

そこで、このストレッチ(2種類)を交互に行うことにより、無理やり酸素を腰に供給しているイメージです。

理論的にはこの二種類だけでなく、いろんなストレッチを行った方が酸素が腰の隅々まで行き渡るはずですが、この二種類だけでもかなりの効果があります。

続いて凝り固まった筋肉をほぐすマッサージ方法を説明します。

腰のマッサージは自分では届かないので、僕が凄く苦労した内容です。

と、ここまで書いた所でショーの準備をしないといけなくなったので、続きはまた後ほどになります(´；ω；｀)ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ

おすすめ記事

【超簡単】筋肉疲労回復方法！コリや腰痛にも効くマッサージ

筋肉疲労で筋肉が固くなってしまう。そんな固まった筋肉やコリを取るためにストレッチやマッサージをします。 それでも取れない疲労ってありますよね！そんな筋肉疲労を超簡単に回復させる方法があるのです。 僕はこのやり方で腰痛で悩む生活から抜け出しました。

algento.site

2021.01.14

GEN(ジェン)