原因 | 大道芸人GEN(ジェン)のブログ

集中力が途切れる原因【不安】脳から不安を取り除く方法！

大道芸人 GEN(ジェン) — Sat, 13 Feb 2021 07:43:30 +0000

集中したいのに集中できない原因として、「不安」があります。
不安は集中力が途切れる原因としてかなり厄介なものです。
この不安を一時的に脳から取り除く方法があります。
不安から解放された脳は、大きな集中力を発揮します。
不安は、技術でコントロールできます。

何でも物事を大道芸に置き換えて考えてしまう
「大道芸バカ」の大道芸人GEN(ジェン)です。

僕が考える大道芸とは、
《「芸」で興味を持たせて、
「楽しませようとするもてなしの心」
で観客を引き付けて、
「人の魅力」でファンになってもらう。》

そんな職業だと思っています。

なので人間力を鍛える事も
大切な要素だと考えています。

ぼくはマイナス思考で自己否定をする、
カンシャク持ちの人間でした。

自分の意思をコントロールする技術を身に付けて
「Mr.ポジティブ」といわれるようになりました。

だからこそ自分を育てるという事が大切だと感じています。

そんな僕が勉強してきた内容を
大道芸人らしい着眼点でブログ記事にしています。

（たまに普通の着眼点の記事もありますけど・・・）

集中力のキャパは決まっている
不安が集中力に与えるダメージ
不安を一時的に脳から取り出す方法
取り出した不安の処理の仕方
まとめ
影響を受けたおすすめの本
合わせて読みたい
この記事を書いた人
ジェンはどんな人？

集中力のキャパは決まっている

あなたが何かに集中するとき、「良く集中できた」「あまり集中できなかった」
などと、集中力にばらつきがあると思います。

良く集中できたという時は、一つの事に夢中になってる時におこります。

ところが、二つのこと、三つのことを同時に考えると集中力は分散してしまいます。

脳が発揮できる集中力のキャパは決まっているのです。

まとめ
- 集中力の容量は決まっている。

不安が集中力に与えるダメージ

僕はマルチタスクは推奨していないですが、やらなければいけないことを二つ同時に行わないといけない時はあります。

この場合、集中力は5：5にするのか、６：４にするのか、7：3にするのか、意識すればまだ何とかなります。

問題なのは、頭をよぎる不安です。

「今、考えないでいいものを頭がよぎる。」
「気になって仕方ないことがある。」
「失敗した時のリスクや不安が頭に残っている。」
こういったことは、脳に定着しやすく、意図しないで集中力を分散させてしまうことになります。

不安なことは、脳は無意識の間にも考えてしまうものです。

余計な事考えて集中できないこと・・・あるある（-ω-｀;｡）

また、あまり意識されていませんが、
「楽しみにしていることが、今行っている作業のために先送りになってしまっていること。」
これも集中しないといけない作業から見たら不安要素なのです。

これらの不安なことは、集中力の割合を大きく持って行ってしまうのです。

何かに集中しないといけない時は、これらの不安要素を一時的に脳から切り離す作業をすることで、高い集中力を確保することができます。

とはいえ、心の不安を取り除くことなんて難しいんじゃないの？
そう考える人も多いです。
ところが、脳科学に基づいて行うと、ビックリするくらい簡単なのです。

このやり方をお伝えします。

(；ﾟДﾟ)マジカ！早く教えて！

まとめ
- 不安に思っていることは無意識に考えてしまっているため、
  集中力の多くを使ってしまっている。
- 不安要素を脳の短期記憶から切り離すことで、限られた集中力をやるべきことに注ぐことができる。

不安を一時的に脳から取り出す方法

実はこれは非常に簡単です。

紙に書いて、後でやることリストに入れておけばいいのです。
スマホのノートやメモ帳に書いても同じ効果があります。

それだけ?Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！

脳には短期記憶を司る海馬があります。
ここに作業していくために、情報を一時的に記憶していくから、作業効率が上がるのです。

ところが、この短期記憶は多くのことをストックできません。
そのため、もう必要ないと思える情報はどんどん忘れようとしてくれています。

忘れることで、新しい情報をまた記憶して、次のことを考えることに役立たせています。

ところが、不安な事は身を守るための情報と判断して、なかなか記憶から消してくれないものなのです。
嬉しいことも、それをやればストレスが減る。という危機回避行動につながるため、脳は記憶し続けるそうです。

＼_(･ω･`)ｺｺ重要!

その結果、集中するために必要な短期記憶に定着して、容量を減らしてしまっているのです。
メモを取るという行為は、脳に忘れないようにちゃんと記憶したよ！というメッセージになります。

こうすることで、脳は安心して短期記憶から不安なことを消去してくれるそうです。

メモは小さく書くよりも、大きく書いた方が効果は高いそうです。
おそらく、大きく書いた方が脳に「ちゃんと忘れないようにしたよ！」
というメッセージが強く送れることになる為だと思います。

不安を一時的に短期記憶から切り離すことにより、集中力を余計なことに使わづに済みます。
その結果高い集中力を確保できるのです。

φ(°°) ﾒﾓ φ(。。) ﾒﾓφ(°°) ﾒﾓφ(。。)　マジデスカ！

また、「これ、覚えておかないといけないな！」
という情報も、頭だけで覚えようとすると、短期記憶にいつまでも残ってしまうため、
短期記憶のキャパオーバーになる原因となります。

これらもまとめてノートや紙に記憶していく事で、短期記憶の容量を開けることができます。

まとめ
- 集中を邪魔する不安要素を紙に書いて後でやることリストに入れておく。
- 集中力と短期記憶には密接な関係がある。
- 短期記憶の容量は小さい。
- 短期記憶から不要なものを消去させることが必要。
- 不安要素は、命や精神（ストレス）の危険があるため、脳にとどまりやすい。
- ノートやメモを使って、短期記憶から不安を取り出そう。

取り出した不安の処理の仕方

メモはまとめて、ノートとして使うことをお勧めします。

メモを取るようになると気が付くと思いますが、
取り出した不安事項は大きくは2つに分けられます。
- 解決できるもの
- 解決できないもの

解決できるものに関しては、できるだけ早く解決した方が、良いです。
解決してしまえば、また集中力を邪魔することはなくなりますから。

すぐに解決できないことでも、解決できるものであれば、解決に向かって動き始めることで、不安の度合いは小さくなっていきます。

効果的なのは、小さな不安で、すぐに片付くものから減らしていき、心と脳に余裕を持たせることです。
余裕がないと、大きな問題には取り組めません。

なるほどな～( *ﾟωﾟ))ｺｸｺｸ

逆に、「自分では解決しようがないもの」というのも沢山存在します。

これはメモやノートには書くものの、できるだけ見ないようにして、記憶から消去してもらった方がいいという事になります。

将来「あの頃どんなことに悩んでたんだろう?」と、思い返す時の思い出としてタイムカプセルに入れる感覚のノートです。

これら二つと、先ほど説明した、
「これ覚えておかないといけないな!」というものだけど、集中力のために短期記憶から消去させる必要があるもの。

これら3種類のノートを作ることをお勧めします。

解決できるものリスト
解決できないものリスト
作業中に出てきた覚えておかないといけないものリスト

ノートを上手に使い分けてその場の集中力を高めるだけではなく、長期的に集中できる状況を作っていきましょう。

まとめ
- 不安には2種類ある。「解決できるもの」「解決できないもの」
- 解決できるものは、できるだけ早く解決して、また不安要素として集中力がそがれないようにしましょう。
- 自分で解決できないものは、タイムカプセルノートにしまい込んで、忘れるようにしましょう。
- 作業中に出てきた、「覚えておかないといけないものノート」も併せて3種類のノートを使い分けよう。

まとめ

不安は、集中力の天敵です。
不安を一時的に短期記憶から切り離すことにより、高い集中力を維持することができます。
- 集中力のキャパは決まっている。
- 不安が集中力に与えるダメージ。
- 不安を一時的に脳から取り出す方法。
- 取り出した不安の処理の仕方。
  （3つのノートを使い分ける）

影響を受けたおすすめの本

僕が集中力を勉強し始めたきっかけとなる本です。

『自分を操る超集中力 / メンタリストDaiGo』
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合わせて読みたい

今回集中力の他に、記憶力についても触れていますが、
僕が幼少より教わってきて、良しとされてきた記憶方法は現代の脳科学では、
「間違ってる。」
といわれているそうです。

最新の脳科学に基づく記憶方法をまとめた記事です。

記憶力を高める方法！覚え方間違えてた！だって教わってないもの!!

単語、名前、注意されたこと、意識しないといけないこと。これらをすぐに忘れてしまう。「僕は記憶力がない人だ」ずっとそう思ってた。「記憶力を高める方法」を覚えると。記憶力が上がってるのが実感できて楽しい♪ 無いところからの振り幅は大きい。

この記事を書いた人

大道芸人GEN(ジェン)

芸歴２4年の大道芸人で、

サーカス芸を笑いと共に魅せていく

パフォーマーです。

観客とのコミュニケーションを大切にし、

観客と一体となってショーを作っていきます。

ストレス社会といわれる現在、

多くの悩みを持っている人が本当に多いです。

ぼくもそんなストレス社会の

渦に飲み込まれていた一人でした。

そんなストレスを大道芸で緩和させて

明日への活力になってほしい。

そんな思いから、コミュニケーション学、

心理学などを勉強し、駆使して、

観客の心を動かすショーを行っています。

笑ったり泣いたり騒いだりしていますか？

心を喜怒哀楽で大きく揺さぶり続けることは、

ストレス発散に大いに役立ちます。

GEN（ジェン）のショーとは、

観客の心が動き続ける。
帰って食卓で話題に上がるような心に残る。
話題に出やすくコミュニケーションの材料になる。
「笑い声」と「歓声」と「叫び声」がこだまするサーカスエンターテイメント。

こんな大道芸人GEN（ジェン）のショーを、ぜひ見に来てください。

ジェンはどんな人？

大道芸人GEN(ジェン)がどんな人なのか知りたい方はこちらをご覧ください。

大道芸人GEN（ジェン）てどんな人？

大道芸人GEN（ジェン）がどのような人物なのかを紹介したストーリーテリングです。 2021年のジェンが何を考えているのか？これからの大道芸業界をどう考えているのか？なぜWebビジネスを始めたのか？などを紹介しています。

この記事を書いた大道芸人GEN（ジェン）について

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宇都宮動物園に大道芸を見に行きましょう。

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笑顔であふれるようになるための
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ポジティブになる方法！ネガティブ思考をポジティブ思考に変える方法

大道芸人 GEN(ジェン) — Wed, 11 Nov 2020 15:15:43 +0000

ネガティブ思考になってしまう人には必ず原因があります。
幼少期の体験、過去に起こした失敗、理由は様々ですが、
このネガティブ思考をポジティブ思考に変える方法があるのです。
ネガティブな人ほどポジティブになった時に成功しやすいのです。

ネガティブ思考とポジティブ思考の差
ネガティブ思考をポジティブ思考に変える方法
ネガティブ思考には原因がある。
「失敗の改善策を考えるとき」の考え方の例
ポジティブ思考には2種類ある。【成功するポジティブ思考と失敗するポジティブ思考】
1. ただ単に楽観視して、ネガティブに考えない人。
2. ネガティブを受け入れて解決策を考えた結果ポジティブな考えになる人。
ネガティブ思考は必要なもの
【まとめ】ネガティブ思考を受け入れて克服すれば成功するポジティブ思考になれる！
他の方法
GEN(ジェン)の体験談
PS
このブログを書いた人
1. 大道芸人 GEN(ジェン)

ネガティブ思考とポジティブ思考の差

実はネガティブ思考とポジティブ思考とは紙一重なんです。
僕は元々ネガティブ思考も持っている人間です。
今でもネガティブ思考に襲われることがよくあります。

だけど周囲の人からはMr.ポジティブだと言われることがあるのです。

これはネガティブ思考を受け入れてポジティブ思考に切り替えているからなのです。

この考え方にたどり着くまでには凄く時間がかかりましたが、知ってしまえばすぐに取り入れられます。
もっとも習慣化するまでには時間がかかりましたが(;^_^A

ほんのちょこっと物事の考え方を変えただけなんです。

むしろ今はポジティブ思考になるためにはネガティブ思考が必要だと考えています。

僕の考え方をまとめてみました。
あなたの悩みを取り除くお手伝いができるといいなと思っています。

ネガティブ思考をポジティブ思考に変える方法

ネガティブ思考になってしまうのには必ず原因があります。
その原因については後で詳しくお話ししますが、簡単に言うと、何かしらの失敗が関係しています。

ネガティブ思考をポジティブ思考に変える方法とは、次に失敗しないように考えるという事です。

人間は失敗する生き物です。
失敗しないと本当の意味では何も理解できないのです。
失敗したことを次に起こさないように改善していくのです。

それでも失敗した時は、「改善方法が間違っている」という失敗だと受け止めてその改善方法をまた考えていくのです。

失敗を繰り返し、改善していく事で本当の成功を収められるのです。

運よく成功してもささいなミスで大失敗に転がり落ちてしまう。
偶然の成功にはこういったことがよくあります。

なので、失敗を改善し失敗しないようにしていく事が大切なのです。

これを繰り返していくうちにネガティブ思考の原因である失敗を受け入れられるようになるので、ポジティブ思考に変わっていくのです。

また、ネガティブ思考に陥ってしまうとなかなかネガティブ思考から抜け出せなくなってしまうものです。
この考え方でネガティブで考えている時間を減らして、失敗を改善する方法を考える時間を増やすことで、ネガティブ思考はだんだん減っていきます。

失敗を改善する方法を考えること事態がポジティブ思考なのです。

ネガティブ思考には原因がある。

ネガティブ思考になるのには失敗という原因があると先ほど言いました。

ネガティブ思考になってしまう原因が分かっていないと、戦っていく事ができないので、
原因をはっきりさせていく必要があります。

これは自分の失敗だけではありません。
自分を育てた育成方法の失敗、
自分が育ってきた地域や今生活している地域、学校や職場の人付き合いのあり方の失敗、
他人の失敗のとばっちりを受けてしまった、
もちろん自分の失敗が原因の事もあります。

そしていろんな失敗を繰り返していくうちに今やっている事の失敗や、今後起きる可能性がある失敗を予想してしまう。

これがネガティブ思考の原因なのです。

そして、ネガティブ思考になってしまうと、人と会いたくなくなり、一人で考える時間が増えて
ネガティブな考えを沢山してしまうという負の連鎖に突入してしまいます。

これがネガティブ思考から抜けられなくなる原因なのです。

「失敗の改善策を考えるとき」の考え方の例

自分の失敗であれば改善策を考えやすいので、先ずはそこから初めて見て下さい。

人の失敗のとばっちりを受けた時は、その人が失敗しないためには何をどう手伝い、何をアドバイスしてあげればよいのかを考えたり、
同じシチュエーションに自分が遭遇した時にどうすれば同じ失敗をしないで済むようになるかを考えてください。

自分の育成方法に問題があったと思う人は、
自分の子供（未来の子供含む）はどう育てていけばいいか考えてみて下さい。

自分が育ってきた地域や今生活している地域、学校や職場の人付き合いのあり方に問題があると思う人は、
自分が人と接するときにどういう風に接すればいいのかを考えて見て下さい。

大切なのは、ここでは解決する必要はない！という事です。
ネガティブ思考のまま一人で考えてしまう時間を
解決方法を探そうと思って考える時間に変える事が大事なのです。

ポジティブ思考には2種類ある。【成功するポジティブ思考と失敗するポジティブ思考】

ポジティブ思考には2種類あります。

ただ単に楽観視して、ネガティブに考えない人。

この人自体は辛くはないです。
ですが、周りの人から見たらどうでしょう？
何も真剣に取り組まずにふらりふらり生きているように映ってしまうかもしれません。

ただやみくもにポジティブ思考になりたいと考えてしまうとこうなってしまうかのせいがあるのです。

ネガティブを受け入れて解決策を考えた結果ポジティブな考えになる人。

失敗してネガティブ思考をしっかり受け入れたうえで解決策を考えて
そこに向かって前向きに取り組んでいる人。

世の中で憧れられているポジティブ思考の人はほとんどがこっちじゃないですか？

このポジティブ思考の持ち主はネガティブ思考も持ち合わせているか、
ネガティブ思考を乗り越えてポジティブ思考になった人がほとんどです。

今現在ネガティブ思考のあなたはこのポジティブ思考になれる可能性を秘めているのです。

ネガティブ思考は必要なもの

ネガティブ思考の原因が何かしらの失敗の積み重ねである以上
ネガティブ思考の人とは、恐れ、恐怖、悩みなどを含めた人の弱い所を知っている人という事になります。
実に人間らしい人なのです。

この人の弱い部分がわからずに前を向いている人には人はついてきません。

人の弱い部分を知っているからこそ人はついてきてくれるのです。

すでにネガティブ思考であるあなたは、人一倍人の弱い所を知っているため、克服したとき誰からも慕われる人になれるのです。

ネガティブ思考とは悪いものではなく、人として大切なものなのです。

あなたはそのネガティブ思考の利用方法がわからなかっただけなのです。

写真提供　KSコロメリチコってる②

【まとめ】ネガティブ思考を受け入れて克服すれば成功するポジティブ思考になれる！

あなたが持っているネガティブ思考は人の弱い部分を知り、痛みを知っている大切な武器です。
否定するのではなく、受け入れてあげてください。

そしてその原因を取り除くために・・・、
次に失敗しないように考え続ける事が
ポジティブ思考を身に付けていく事になります。

失敗しないための努力をし続けることで成功する回数も増えてきます。

それが自信となり、ポジティブな考え方が多くできるようになってきます。

人の弱い部分を知り痛みを知っていている、人をいたわれる成功者になってください。

他の方法

この記事で話したネガティブ思考をポジティブ思考に変える方法は、GEN(ジェン)が経験し、体験してきたことをもとにしています。

もしかしたら他の原因でネガティブ思考になってる人もいるかもしれません。
その場合でも、ネガティブ思考になる原因を考えてその原因を解決する方法を考えていく事が大切になってきます。

この解決しようと思い、戦っていく事が大切なのです。

ネガティブ思考になってしまうと人と会いたくなくなり、ネガティブな事を考える時間が増えてしまい、余計ネガティブ思考になっていく。
正に負の連鎖なのです。

この一人で考える時間を問題解決のために考える時間に変えていく事が大切なのです。

一人で考えるのがつらいうちは、人と話して共感してもらうことがネガティブ思考からくるネガティブストレスを軽減させる方法なのですが、
いきなりネガティブな部分を人に話せと言われても抵抗があるものです。

その場合は、人のネガティブな部分を聞いてあげて、一緒に共感して行ってみましょう。
あなたのネガティブ要素と被るところがあるかもしれないし、仲良くなればあなたのネガティブな話も聞いてもらえるようになると思います。

一人でネガティブ思考のまま考える時間を減らしていきましょう。

人のネガティブな部分をさりげなく聞くための会話術はこちらをご覧ください。

ネガティブ思考は誰にでもあるもの！愚痴を聞ける人は会話上手！！

ネガティブな思考は誰でも持っているものです。これを口という形で吐き出せる人と、抱え込んでしまう人がいます。吐き出せる人は気持ちの切り替えがやりやすく、抱え込んでしまう人はいつまでもうじうじしてしまうもの。愚痴を聞くという行為は人間関係を良くしていくのです。

GEN(ジェン)の体験談

僕は幼少のころ多くの人に囲まれて育ってきました。
そんな中で誕生した子供、おそらくみんながかわいがってくれたのでしょう！

その結果わがままで自由奔放な性格になりました。

環境が変わり、性格がそのままな僕はずいぶんと多くの人に迷惑をかけたのだと思います。

その結果僕を避ける人が出てきたり、嫌う人が出て来たりしました。

そういったことが僕がネガティブな事を考える時間を増えていった原因だと思います。

それでも多くの人に囲まれて育ってきた僕は、その部分を見せないようにしてきました。

その結果小学校5年生で胃潰瘍になるという特殊な状態になってしまいます。

今でもネガティブ思考の考え方はたまに顔を出します。

そんな時はイライラして、周りに迷惑をかけたりもしています。
今は、この時持った感情をできるだけ覚えておくようにしています。

ネガティブ思考になった時は誰かを憎んだり、陥れようとする感情すら出てきます。
自分が嫌になって無気力になることもあります。

そんな時はあまり無理して抑え込もうとしていません。
人として必要な感情ですから！

このネガティブ思考がほんの少し緩んだときにちょっとだけ解決策を考えるようにしています。

日にちと共に、その時間を少しづつ増やしていきます。
解決策を考えるというポジティブ思考になるまでは時間がかかることもあります。

僕は人前に立つ仕事をしているため、ネガティブ思考の部分をできるだけ見せないように生きてきました。

数か月前『アルジェントさーかす』の相方のアルくんがやっていたツイキャスのライブ配信（雑談キャス）でポロっとネガティブ思考とポジティブ思考は紙一重なんだよな！

と漏らしてしまった時に、そのブログ記事書いて！

とリクエストをもらいました。

すぐに書こうと取り掛かったのですが、どうしても僕のネガティブ思考の部分を隠して書いていくと説得力が出てきません。

何度も書き直してるうちに2か月くらいたってしまいました。

先日またものすごいネガティブ思考に襲われました。

解決策はハッキリとはまだ見つかっていませんが、今はだいぶ落ち着いています。

やっぱり苦しいものですよね！

ブログを書いて！と言ってくれた人がもしこういった苦しみを持っているのだとしたら、解放してあげたい。

そう思って今回このGEN（ジェン）の体験談を付け加える事にしました。

体験談がないとなぜ説得力に欠けるのかというと、僕は大道芸人であり、カウンセラーではありません。

だからこの記事の内容はただ僕が思っている事であり、僕が実践していることでしかないからです。

実際に僕が体験してきたことを書くと現実味が出てくるでしょ！

体験談をガッツリ書くとそれだけですごく長い文章になってしまうので、体験の部分はサラッとしか書いていませんが、僕はこのやり方でネガティブ思考を受け入れて、Mr.ポジティブと言われるような活動ができているのです。

今後もショーを行うときはネガティブな部分を出していくつもりはありませんが、一人でも救われる人がいるならばと思って、体験談を書いてみました。

ちょっと書くつもりが、かなり長くなってしまったので、やはり相当自分の中で抱え込んでいるのかもしれませんね(;^_^A

体験談も読んでいただき、ありがとうございました。

PS

このあとがきを書いている時はまだこのブログは公開していないのですが、
この体験談を書いてスッキリしている自分がいる事にかが付きました。

誰かに見せる見せないはおいといて思ってることを誰かに伝えるつもりで文章に書いてみるといいかもしれません。

おすすめです！

これから大道芸があるので、帰ってから文章を読み直して公開するかしないかを決めたいと思います。

このブログを書いた人

大道芸人 GEN(ジェン)

芸歴21年の大道芸人です。
ハッピーメリーサーカスという団体で後輩の指導も行っています。
大道芸は人を止めたり、説得力には芸の力が必要ですが、パフォーマー本人を好きになってもらわないと近くで長時間見てもらえない。

そんな考えから、自己啓発的なアドバイスもよく行っています。

人間力を高めるためのブログ記事も沢山書いているので、そちらも合わせて読んでください。

https://algento.site/category/%e8%87%aa%e5%b7%b1%e5%95%93%e7%99%ba/

最近は会話術の話を多く書いています。

『大道芸人 GEN（ジェン）』について詳しくはこちらを見て下さい。

『大道芸人GEN(ジェン)』のページ『ハッピーメリーサーカス』や『アルジェントさーかす』で活躍するパフォーマーです。

GEN(ジェン)とはGEN(ジェン)は世紀末(1999年）にパフォーマンスを始めた芸歴20年を超えるサーカス芸を行うパフォーマーです。サーカス芸を大道芸で面白おかしく見せています。ステージショー・イベント・舞台・大道芸など幅広く活動していま...