毎週の事なのですが、大道芸を行った翌日は身体の疲れが溜まりまくっています。

これを上手に取れるかどうかが一週間の生産性を左右します。

大道芸を行って23年
元スポーツ選手であり、サーカス学校という過酷な訓練をクリアーしてきた僕が
休日(パフォーマンス）明けに何を意識しているのか？

今日はその辺を話していきたいと思います。

身体の疲れは筋肉の疲れ

筋肉の疲れを上手に取ることが身体の疲れを取り除くことになります。

溜まる疲れとは何か？

大道芸人の疲れとは、ほぼほぼ筋肉疲労という事になります。
筋肉疲労である以上スポーツの体調管理知識がとても役に立ちます。

筋肉の疲れの場合意識しないといけないのは3つです。

筋肉疲労を回復させるために意識する3つの事

筋肉疲労はこの3つで回復します。

• 睡眠
• ストレッチ（ほぐす）
• 栄養補給

筋肉の超回復に必要な睡眠

筋肉を育てることを前提に考えてみましょう。

筋肉はトレーニングをし、適度に筋繊維を壊します。
筋繊維が壊れると筋肉痛が発生します。

この壊れた筋肉が修復していく時に「次は壊れないようにより太く修復しようとする」

体にはそんな習性があります。

これを意図的に行うのが筋肉トレーニングです。

意図的に行わないのが、身体の疲れという事になります。

でも、回復方法は一緒なのです。

筋肉疲労を取るのと筋トレの超回復は同じ原理

筋肉の超回復の原理を理解しよう。

筋肉の超回復はいつ起こるの？

筋肉の超回復は睡眠時に起こります。

筋肉の超回復なしに筋繊維が元に戻ることはありません。
そのため、疲れている時は眠くなる。という身体の性質があるのです。

筋肉の超回復に必要な2つの事

筋肉の超回復に睡眠が必要なのですが、睡眠だけでは回復は不十分です。

睡眠以外にあと2つの事が必要となります。

• 回復する為に必要な栄養素を摂取する
• 回復するときに筋繊維が太くなれるスキマをつくる（ほぐす）

筋肉の超回復に必要なもの

• 睡眠
• 栄養
• ストレッチ（ほぐす）

筋肉の超回復に必要な栄養素

では筋肉の超回復に必要な栄養素とは何でしょうか？

• タンパク質
• ビタミン
• ミネラル
• 糖質

この4つとなります。

タンパク質

タンパク質は筋肉の原材料そのものなので、イメージは付きやすいと思います。

【摂取できる食品】
肉・大豆・乳製品など

ビタミン

ビタミンは、筋肉や骨の成長を促す(早める)役割をします。
そしてビタミンはミネラルの一つカルシウムと結合して体に吸収するようになります。

そのため、ビタミンだけ摂取しても身体への吸収は不十分なのです。
カルシウムと一緒に取らないと吸収されないのです。

【摂取できる食品】
野菜・果物・海草など

ミネラル

ミネラルとは、身体のバランスを整えるために必要な栄養素です。

ミネラルの栄養素は沢山あります。
その中で、ぼくが特に意識しているのがこの5つです。
カルシウム・カリウム・鉄分・マトリウム・マグネシウム

カルシウム
骨や歯を作る栄養素で、ビタミンと結合することで体内に摂取できる。

【摂取できる食品】
小魚・乳製品・ゴマなど

カリウム
血圧を調整する役割がある。
筋肉に必要な栄養素をしっかりと運ぶために必要。

【摂取できる食品】
野菜・果物・海草など

鉄分
筋肉に酸素を運搬する為に必要。

【摂取できる食品】
肉・魚介類・緑黄色野菜など

ナトリウム(塩分)
水分調整をするために必要

【摂取できる食品】
食塩

マグネシウム
体内の様々な代謝を助けてくれる栄養素
代謝とは、不要になったものを輩出し、新しい栄養素を取り入れる働きの事。

【摂取できる食品】
海藻類・ナッツ類・魚類など

糖質

糖質はエネルギー源と考えてください。
エネルギーが無いと、ガソリンがない車のように動かないです。

筋肉の他に脳も糖質をエネルギーとします。
糖質不足になると、筋肉が動かなくなるのと同時に集中力も低下します。

【摂取できる食品】
甘い物・低GI食品など

甘いものはそのまま摂取できますが、
急激な糖質の摂取はストレスのもとにもなります。
そのため、低GI食品での接種の方が体にはいいとされています。

低GI食品は緩やかに糖質を作り出していくため、ストレスが少なく、糖質を摂取できます。

【代表的な低GI食品】
大豆・ヨーグルト・ナッツ・バナナ・リンゴなど

筋肉に必要な栄養素

• タンパク質
• ビタミン
• ミネラル
• 糖質

筋肉の超回復するときに必要な、筋繊維が太くなれるスキマをつくるとは何か？

筋肉は修復するときに栄養素を追加して、より太くなろうとする性質を持っています。

ところが、筋肉が凝り固まっていると、筋繊維が太くなることができません。
栄養素も効率よく循環してくれません。

そのためにコリを取り除き柔らかい柔軟性のある筋肉にしておく必要があるのです。

筋肉は柔らかくしておかないと回復しずらくなる。

筋肉のコリとは何か？

筋肉のコリとは、無意識の状態で力が入っていることです。
意識していないので、力を抜くのが難しいです。
その為に、『ゆする』『伸ばす』などの事を行い、
無駄な力を抜く必要があるのです。

筋肉の性質

筋肉は力を入れることによって動きます。
沢山運動をしたり、長時間同じ体勢でいると、無意識のうちに力を入れて、運動効率を高めようとしてしまいます。

そのまま脱力することなくまた同じ動きを繰り返してしまうと、力が入った状態が標準状態となっていますのです。

これがコリや慢性化した身体の痛みとなっていく訳です。

この状態だと、筋肉が必要以上に膨張してしまっているため、
栄養素が十分にいきわたらなくなります。

筋肉の超回復をする時に太く再生することができなくなります。
狭い空間に無理やり太くしようとするため、筋肉はより固くなってしまいます。

筋肉は無意識のうちに力が入ってしまい、それが標準になってしまう。

強制的にでも力を抜くためのケアが必要。

筋肉を柔らかくするためにはどうするの？

筋肉を柔らかくし、スキマを作っていくためにはどうしたらいいのでしょうか？

ストレッチ、軽い体操、ゆする、マッサージ、強制的な脱力などがあります。

これらの動き無駄に力が入った筋肉を脱力させることが一番の目的となります。

これらの事を行って、筋肉を脱力させ、無意識に力が入ってしまっている部分の緊張を取り除いていく。
これが大切なのです。

強制的な脱力

僕の場合は、強制的な脱力を常に意識しながら行います。

これは訓練が必要な事なのですが、簡単なやり方としては湯船につかってリラックスすることです。

少しぬるめのお湯につかって、寝るくらいまで脱力をする。
これがいいです。

実際に寝るときは、重力の関係で、力を入れてしまう部分があります。
その為、体制を変えるのに寝がえりというものが必要となるのです。

お湯の中では浮力があるため、重力が少なくなります。

そのため、湯船の中で脱力をする。というのが非常に大切になってくるのです。

最近は湯船につからない人が増えてきていますが、筋肉の為には、ちゃんと浸かってリラックスする時間を作った方がいいです。

湯船につかって脱力することは筋肉にとってとても大切な事

全体のまとめ

疲れとは、筋肉疲労から来ます。

筋肉疲労を回復させるためには
・睡眠
・ストレッチ（ほぐす）
・栄養補給
の3つが必要になります。

筋肉の疲労を取り除き、身体の疲れを無くしていきましょう。

筋肉の超回復の原理を知って、身体の疲れを上手に取りのぞこう♪

この記事を書いた人

この記事を書いた大道芸人GEN（ジェン）は、サーカス芸を使った大道芸を行うパフォーマーです。

どれくらいハードな事をしているのかは、『宇都宮動物園 大道芸イベント』のライブ配信で見ることができます。

登録も閲覧も無料なので、是非『宇都宮動物園 大道芸イベント』の公式LINEに友達登録してください。

配信日のお知らせや、出演者情報、大道芸にちなんだお話などが届きます。

あなたの友達申請お待ちしてます。

合わせて読みたい

今回は身体の疲れ
筋肉疲労についての記事を書きましたが、

脳についての疲れについても記事を書いています。

合わせて読んでみてください。

知っているだけで 脳の疲れが無くなる２つの事！脳の性質を理解する。

「気疲れすることはありますか？ 対処法や、こういう考え方をすれば気疲れを減らせるというのがあれば教えて下さい」この質問に答えさせていただきました。ぼくは２つの事を知ってから気疲れをはじめとする脳が疲れた。という現象は起きていません。

algento.site

2022.06.23

GEN(ジェン)が情報発信をしている理由

ぼくが情報発信をしているのは、大道芸そのものの知名度を上げ、価値を増やして行く為です。
その為にブログ運営、文章制作などの勉強を行っています。

別々で勉強をすると、色んな事を膨大な量学ばないといけないため、
インターネットを活用した起業の勉強をしています。

オンラインセミナーで学んでいるのですが、興味がある方は下記のバナーからメールアドレスを登録して無料セミナーを手に入れてみてください。

無料セミナーだけでも相当有益な情報が手に入ります。

この記事を書いた大道芸人GEN（ジェン）について

大道芸人GEN（ジェン）がショーの中で使っているコミュ術
【一緒にいることが楽しいと思われるためのマル秘テクニック】
プレゼント企画のお知らせ！

大道芸人GEN(ジェン)の
公式LINEに友達追加で
無料プレゼント企画！

コミュニケーション術を一番の武器に、
100人以上の観客の心を同時につかみ
心からの笑顔を引き出している
大道芸人GEN（ジェン）の
秘密のテクニックを
プレゼントしています。

「どんな内容なの？」
そんな疑問にお答えします↓↓↓

公式LINEへの友だち追加で
無料プレゼントしてます。

今すぐ内容をご確認ください↓↓↓

大道芸人GEN（ジェン）はこんな人

芸歴26年の大道芸人

見る人に
心からの笑顔になってもらうために
大道芸を続け、
笑顔の普及活動を行っている。

サーカス芸を
笑いと共に魅せる
大道芸人だが、

今一番力を入れ、
磨き続けているものは
『コミュニケーション術』

大道芸人GEN（ジェン）が
現場で使っている
人と仲良くなるための
コミュニケーション術を
無料公開することにしました。

詳しくはこちらをご覧ください↓↓↓

大道芸人GEN（ジェン）の主な芸

椅子倒立

ジャイアントバルーン

風船飛ばし

ファイヤーショー

火吹き

GEN（ジェン）のショーには
「歓声」「笑い声」「叫び声」が
こだまする。

GEN(ジェン)のショーを繰り返し見た方が良い理由

GEN(ジェン)のショーを
繰り返し見ると
あなたに、このような変化が
訪れます。

■ストレスが取り除かれる
■自分も頑張ろうと、
　明日への活力が手に入る
■ポジティブ思考になれる
■コミュニケーション能力が上がる
■魅力的な人物になることができ、
　人間関係が良くなる。

その為の仕掛けが満載の
大道芸人GEN（ジェン）の
パフォーマンスを見て、
楽しみながら成長してください。

GEN(ジェン)のショーを
繰り返し見ると、
ぼくの考え方が手に入ります。
主にポジティブ思考、
コミュニケーション術、
人間関係構築術が成長します。

何度も繰り返し見てください。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

コロナ時代に突入し、
全ての活動が中止
GEN（ジェン）がとった道は
ビジネスを学ぶこと。

情報時代に必要な
インターネットを使った
ビジネスを開始。

その結果、
コロナ期間中にもかかわらず
『宇都宮動物園 大道芸イベント』
をスタート。

コロナ発生後でおそらく
日本で一番活動した
大道芸人だと思われる。

インターネットビジネスを
さらに拡大し、
大道芸イベントの
スポンサーになるべく活動中。

大道芸人GEN(ジェン)について
もっと詳しく知りたい方は
このブログのトップページを
見てくださいね(ㅅ´ ˘ `)

大道芸人の考え方を学ぶ人と、毎日が笑顔に変わり、周りにあなたの事が好きな人が集まってくる。
この記事を書いた大道芸人GEN（ジェン）の公式LINEでは、『人と仲良くなるためのコミュニケーション術』を身に付けるための方法を、7つのステップに分けて無料公開！
詳しくはこちら↓↓↓

新着記事

基礎技術の重要性とスキルアップ方法：プロになるために大事なこと

2024.06.202025.09.12

夢中になる仕事を発見！情熱とモチベーションをアップし成功する方法

2024.06.122024.07.03

売れる販売戦略の立て方！顧客との関係を構築し満足度を向上する方法

2024.06.052024.11.26

顧客満足度と依頼者であるクライアントのニーズに応え人気を獲得する

2024.05.292024.07.09

コミュニケーションがもたらす効果：大道芸人から学ぶ信頼構築の術

2024.05.222024.07.09

筋肉疲労って一気に疲れが倍増しますよね！
運動しておこる筋肉痛
同じ姿勢で長時間働いたことによるコリ
重いものを持ったりや育児で酷使してしまった筋肉疲労

日に日に疲れがたまってきて、ある時身体を壊してしまいます。
これがその日のうちに疲労を取り除いて回復させることができればとても素敵じゃないですか？

できるのです。

今までは翌日に疲労を持ち越さない為にマッサージに行ったり高いマッサージ機を買ってケアしていました。
でもなかなかその筋肉疲労は取れないのです！

お店に行くと高いマッサージ機がズラリ！

どれが効果あるのかわからないですよね。

僕も色々試しました。

だけどセルフケアだけで効果があるものは見つからなかったのです。

ある時、とある商品に出会いました。
ところがそれもなかなか思うような効果が出ませんでした。

僕はサーカス芸を行う大道芸人です。
翌日もパフォーマンスがあるため痛いマッサージを我慢しながら、
その商品で無理やり行っていたのです。

そんな時、昔スポーツをやっていた時に学んだ筋肉ケアの理論をふと思い出したのです。

試してみると痛かったマッサージがどんどん痛くなくなりました。

痛みがどんどん引いていく！

おもしろくなって体中マッサージし終わり、起き上がってみると・・・

かるい！ビックリするくらい身体が軽いのです！！

その効果は翌朝起きても続いてました。

この道具とそのやり方を知ってからは、腰痛が起こりそうな気配がある時に行い、
筋肉疲労を回復させてしまえば、またしっかりと動ける身体に戻っているのです。

それにはある道具を使って行うのですが、ちょっとした知識と、ちょっとしたコツが必要です。
それを知っていれば、誰でも超簡単に回復させることができるのです。

僕はサーカス芸を行っている大道芸人で、体を酷使しているのですが、
時間がないときなんかはストレッチなどは行わずにこのやり方だけ行う事もよくあります。
絶対に知っていたほうがいいやり方です。

ぜひマスターして腰痛やふくらはぎや背中や肩のコリから解放されましょう！！

知識とコツの覚え方はこれから解説していくので理解できます。

知識だけでもストレッチやマッサージを行ったり受けるときに何倍もの効果が出てきます。

その効果を一人で簡単にやろうとするならある道具が必要になるのですが、
その道具だけ持っていてもそれほど効果は出ません。

なのでまずは知識とコツの覚え方をマスターしてください。

根本的な筋肉疲労について

筋肉疲労の根本的な原因としてはやはり筋肉の酷使なのです。

当たり前のことを言ってますよ！

ところが、この疲労回復をしようとしたときに
水分が足りない。
ミネラル不足だ。
タンパク質やアミノ酸が欠如してる。
ビタミンBが・・・
などなど、この辺から補おうとする人がいます。

間違ってはいないです。
ですが、根本的な筋肉をほぐしてあげないと効果はそんなに出ないです。

まずは凝り固まった筋肉をほぐし、筋膜を正常な状態に整えないと水分や栄養素をとっても筋肉に届いてくれません。

まず優先すべきは筋肉をほぐしてあげることなのです。

筋肉が張って凝り固まる原因

筋肉は運動すると栄養素や水分を使ってエネルギーに変えます。
そして使い終わった不純物を血液に載せて排出して、また新しい栄養素を取り込みます。

この時筋肉と血液をつなぐ役目になっているものに筋膜があります。
筋膜とは、筋肉を覆っている膜の事です。

激しい運動や長時間の運動をした時は筋膜がよってしまい、不純物の排出が上手く行かなくなります。

そうすると筋肉は膨らんでいってしまいます。
ふくらんだ筋肉に押されてしまい筋膜は余計押し出されていってしまいます。

筋膜が少なくなった筋肉は水分も取ることができなくなり固くなっていきます。

これが筋肉に乳酸がたまっている状態なのです。

こうなった筋肉は固くなり、筋肉どうしが擦れて傷ついていきます。

筋肉痛レベルであれば回復するときに筋肉が育ってくれるのでむしろいい事なのですが、
度を越してしまったら肉離れに発展することもあります。

また、回復する前に同じ動作を行っていくと筋膜がどんどん薄くなって筋肉どうし、または皮とくっついて固くなってしまい、コリの原因となってしまいます。

こうならないために酷使した筋肉はほぐして正常な状態に近づけてから睡眠をとり、筋肉の超回復を行わないといけないのです。

筋肉疲労を回復させる方法！筋膜を正しい位置に戻す【筋膜リリース】

よってしまった筋膜は時間がたっても元の位置に戻りません。

押したり叩いたり圧迫ししたり擦ったりして正常な状態に戻すのです。
これを筋膜リリースと言います。

ストレッチやマッサージなどを行ってあげないと元に戻りません。

ストレッチやセルフマッサージ方法は部位によっていろんな方法がありますが、この後お伝えする【超簡単】筋肉疲労回復方法では、ストレッチやセルフマッサージをしっかりマスターしてなくても効果があります！

その為にも前知識はしっかり覚えておいてください。

筋膜を元に戻したうえで必要な栄養素や水分をとる事はとても大切です。

筋肉マッサージやストレッチの基本知識

筋肉はひと塊ではありません。

筋肉があって、その周りを筋膜が覆っている。
ここまで聞くとひと塊に聞こえますが、その中には・・・

筋線維束というものがあってそれも筋膜（筋外膜)が覆っています。
筋肉は沢山の筋繊維束がまとまって筋肉になっているのです。
さらに筋線維束の中には・・・

筋線維があります。これも筋膜(筋内膜)に覆われています。
筋線維束は沢山の筋線維がまとまって筋線維束になっているのです。
さらに筋線維の中には・・・

筋原線維があります。この筋源線維も筋膜（筋細胞膜）に覆われています。
筋線維は沢山の筋原線維がまとまって筋線維になっているのです。
さらに筋原線維の中には・・・

筋フィラメントというのがあって・・・もうここまでは覚えないでいいです。(;^ω^)
僕も今回調べて初めて知りましたｗｗｗ

立体的に考えると難しくなってしまいますが、こう考えてください。

筋肉と筋膜がミルフィーユ状に重なってできている！

これならイメージ付きますよね♪

覚えてほしいのはこれだけ！
上の層から順番に柔らかくしていかないと下の層の筋肉は柔らかくなっていかないのです。

筋肉疲労を早く回復させるためのコツ

コツ①

ストレッチやマッサージは痛みが出るほど強くやってはいけない！

筋肉を柔らかくすることが目的なので、痛いところまでやってしまうとむしろ力が入って逆効果になります。

POINT１
痛いのを我慢して行ってはいけない！
気持ちいい所でリラックスできる範囲で行うのがポイントです。

筋肉は無意識の中で力が入っています。マッサージやストレッチをするときはこの筋肉を意図的に柔らかくする必要があります。

POINT2
筋肉をピンポイントで力を抜き意識的に柔らかくしていくのがポイント！

マッサージに行ってもこのやり方は凄く効果的なのですが、どのマッサージに行っても指導してくれません。
客に努力しろ！って言いにくい所ありますからね(;^ω^)

コツ②

ストレッチにしてもマッサージにしても表面から順番にほぐしていかないと奥まではほぐせないです。

筋肉を柔らかくするためには筋膜をもとの位置に戻さないといけないのですが、
筋膜は水分とコラーゲンでできているため、伸ばしっぱなし、押しっぱなしだと元に戻ってくれません。

押したり、圧迫したり、こすったりした後で休ませてあげることでそこに筋膜が流れ込んでいってくれるのです。（イメージ上のお話しです。）

なので同じ場所を長時間やるのではなくて、

右をやったら左をやる。
腰をやったら背中をやる。

このように場所をどんどん変えていってください。
休ませてる間に筋膜が元の正しい位置に戻ろうとしてくれます。

少し休ませたらまた行う。
こうして2層目・3層目と深い所をほぐしていきます。

同じ場所を長時間やらない！
周辺のいろんな場所をほぐして休ませてからもう一回やる。（2回から5回くらいに分けて行う)

【超簡単】自分でできる筋肉疲労の回復方法

まずここまでの要点だけもう一度まとめます。

これを踏まえたうえで必要な道具を紹介します。

やっと商品が出てきましたね！
決して安いものではないので、全然効果ないじゃん！ていわれるのが嫌だったので、
先に解説をしました。

ドクターエアーの３Dコンディショニングボール
これが身体のどこで使えるのかというと首と頭以外全身使えます。

首に関してはちょっとしたコツが必要なので、それについては後で説明しますね！
それを覚えれば使えます。

ドクターエアー　３Dコンディショニングボールを使って先ほどの内容を行っていけばいいのですが、一番難しいのは
『筋肉をピンポイントで力を抜き意識的に柔らかくしていく』これです。

このやり方について説明します。

筋肉をピンポイントで力を抜き意識的に柔らかくしていくやり方の解説

このやり方を覚える為には筋肉の物量が多い所で試すのがわかりやすいです。
一番大きな筋肉は太ももなのですが、深さもあってわかりやすいので今回は筋肉の大きさで二番目に大きいおしりの筋肉（大殿筋）で説明します。

コンディショニングボールを地面に置いて上から載るのですが、振動で結構音が鳴ります。
特にマンションやアパートとかだと近所迷惑になってしまうので布団の上か座布団を何枚か重ねて音が響かない状態でやることをお勧めします。

床の準備ができたらスイッチを入れます。
一番弱い振動で試すのが良いです。

スイッチを入れたらその上におしりが来るように寝転がります。
身体が上を向いたり横を向いたりして一番痛い所もしくは一番張ってそうなところを見つけてください。

そこが見つかったら手や足や身体の他の部分を使って少し体を浮かせて痛くなく、気持ちいところまで負荷を緩めます。

そうしたらあとはひたすら力を抜いていきます。
力の抜き方がわからない人は筋肉が柔らかくなっていくイメージをしてください。

力が抜けると痛かったのが痛くなくなっていきます。

痛くなくなってきたら負荷を弱めて（体重をのせて）少しだけ痛みを感じるかな?
というところまで持って行きます。

そしてさらに力を抜いていきます。

力が抜けると痛みはどんどんなくなっていきます。

完全に脱力できるようになると全体重乗せても痛くなくなります。

筋肉は無意識のうちに力が入ってしまっているのです。

これを強制的に脱力して力を抜いていくのです。

布団やクッションがふかふかすぎて痛いところまで届かない場合は振動レベルを上げて見て下さい。

この力を強制的に抜くという感覚を覚えてください。

この力の抜き方をマスターすれば身体は劇的に良くなっていきます。

なぜ３Dコンディショニングボールが必要なのか?

なぜ３コンディショニングボールが必要なのかというと、
この振動が身体の力を抜くときに具体的な場所を脳に伝えてくれて力を抜く作業を効率化してくれるのです。

筋膜リリースを行う時にテニスボールや筋膜リリース用のボールなどがあります。
これ等を使ってもできなくはないですが、力の抜き方を覚えたり、短い時間でケアしようと思ったら確実に３Dコンディショニングボールの方が良いです。

また、筒状のロールタイプも試しましたが、力を抜くという点においてはピンポイントで覚えた方が呑み込みは早いので、ロールタイプではなく、ボールタイプをお勧めしています。

力の抜き方を覚えたのち、マッサージ時間短縮のためにロールタイプを買うのはおすすめです。

力の抜き方さえわかってしまえばロールタイプの方が早くほぐせる場所もあります。

３Dコンディショニングボールを使った筋肉疲労回復の方法

全体重をかけられるところまで行ったら反対側（右をやった人は左）を同じようにやってみましょう。

反対側の力が抜けたらもう一度最初の部分をやります。
また少し痛くなっていると思います。
無意識のうちに力が入ってい待ってるんです。

これを2セットから5セット（僕は通常2~3セット）行います。

そうするとだんだん痛みが減っていきます。

その周辺の筋肉も試してみてください。

一か所痛みがあるってことは、その周辺筋肉も疲労してるはずです。

筋肉の繋がりは複雑で、「え？こんなところが?」というところが疲労してることがよくあります。
結構広い範囲で試してみるのが良いです。

ちなみに痛くないところ、筋肉の張りがない所はやる必要ありません。
痛い所と張ってると思うところだけ行っていきます。

おしりから徐々に場所を変えて背中や太ももなどでも試してください。

力の抜き方がわかった場所の近くは比較的 力が抜きやすいです。

ふくらはぎの下の方から肩甲骨回りの上の方まではこのやり方で大丈夫です。

肩と首には注意が必要！

３Dコンディショニングボールはかなり振動が激しいです。
その為頭の近くを行うと振動で脳震盪（のうしんとう）を起こすことがあります。

なので頭が揺れる場所を行う時は直接ボールが当たらないようにします。

どのようにやるかというと、ボールを手で握って中指の第２関節を少し立てます。
場所によっては他の指でも構いません。

その立てた指を首のほぐしたいところにあてるのです。

こうすることによって振動の威力を押さえて脳が揺れないようにします。

ボールが大きすぎて持てないという人は一つ小さいサイズがあるのでそちらを購入してもいいでしょう！

なぜ最初から小さいほうを勧めなかったのかというと、体全体を行う時に小さいと時間がかかりすぎてしまう為です。

お金に余裕がある人は時間短縮のために３種類すべてそろえると身体のメンテナンス時間は短く済みます。

お金に余裕がない人は『ドクターエアー３コンディショニングボールCB-01』がおすすめです。

筋肉疲労の範囲が広い人にお勧めの方法

ドクターエアーの商品を３種類全部持ってる人はそれでかなり時間短縮になるし、楽なのでこの先は必要ないかもしれませんが、そうでなく、３DコンディショニングボールCB-01しか持ってないという人は全身をこれだけでやろうとするとかなり時間がかかってしまいます。

そこでおすすめなのは筋膜リリースのストレッチを行って全身をざっくりほぐしてからコリの強い所を３Dコンディショニングボールで行うという方が時間は短くて済みます。

筋膜リリースのやり方はこの本で学ぶことができます。

腰周辺（腰痛）に関しては僕も悩みを抱えていた一人だったため、レクチャーすることができます。

別途ブログを書いていますのでそちらをご覧ください。

筋膜をはがすストレッチ！自分で腰痛を治す筋膜リリースの知識！！

マンネリ化してしまった腰痛！腰に爆弾を抱えている！定期的にギックリ腰になって悩んでいる。 ぼくもそんな一人でした。 筋膜をはがすストレッチ、筋膜リリースを知ってからみるみる腰が柔らかくなっていき、今では痛みが出る前に自分でケアできています。 腰痛の心配をしない生活というのはとても素敵ですよ！

algento.site

2020.10.23

また、僕はツイキャスでライブ配信を行っています。
ほぼ毎日夜配信を行っているのですが、リスナーさんのリクエストにお答えしていろんな配信を行っています。

・ボディーメンテナンスレクチャー配信
・バルーンアート配信
・ダイススタッキング配信
・ジャグリング配信
・倒立レクチャー配信
・大道芸ライブ配信などなど

こちらでストレッチ配信を希望していただければレクチャーする事が可能です。是非のぞきに来てください。

ツイキャスで直接見る方はこちら

リクエストはツイキャスに来て直接言っていただくか、TwitterのDMで気軽に言ってください。

GEN（ジェン）のTwitter

他の安い商品はどうなの?

調べていくと類似品が結構あります。
中には安いものもあります。

これはどうなのでしょうか?

わかりません(;^ω^)

僕はこの手の物を買う時は最初の１ッコメは信用が置けるものを買います。
良かったら予備で買ったり、そろそろ限界が近いかな？
というタイミングで安いのを買ってみたりはするのですが、コンディショニングボールに関しては安いものはまだ試せてないです。

理論上問題ないとは思いますので念のため紹介しておきます。

もし試した方がいたらどんな感じか教えてください。
大道芸人 GEN(ジェン)のTwitterのDMかこの下の方にあるコメント欄に投稿いただけると嬉しいです。

筋肉に必要な栄養素

筋肉に必要な栄養素はいろいろありますが、筋肉を育てれば強くなることは間違いありません。

筋肉を育てるためにはたんぱく質が必要なので、一般的にはプロテインを飲むことを勧められます。

ところが、このたんぱく質というのは体内でアミノ酸に変化してそれから筋肉の養分となります。
近年ではオリンピック選手を始めアミノ酸を直接摂取することが主流となってきました。

この保管も小さく済むため便利なうえ、シェイクする手間も省けるので圧倒的に便利です。

僕もこの商品を使用しています。

下流タイプが苦手な人にはゼリータイプもあります。

あとがき

僕が見つけた【超簡単】筋肉疲労回復方法は今までできなかった長期連日パフォーマンスを可能にしてくれました。

さらに過去にギックリ腰を数回行っていて寝返りすら打てない僕を腰痛の恐怖から救ってくれた方法です。

腰痛以外にも全身効果があります。

是非皆さんも実践して見て下さい。

僕は過去に何回か腰痛に関するブログを書いています。

今まではコストがかからないものばかり書いていたのですが、やはりこのやり方の方が劇的に良くなるため今回ブログに起こしました。

初期費用は多少掛かりますが、今まで行っていたマッサージ費用・辛くなった時のパフォーマンスの低下。
こういったことを考えると相当費用コストダウンにはつながってます。

僕が自信を持って教える事ができるボディーメンテナンス方法です。

わからないことがあれば気軽に問い合わせてください。

この記事を書いた人

大道芸人GEN（ジェン）

サーカス芸をコメディーで見せる芸歴２２年の大道芸人
幼少よりスポーツを行ってきて、大道芸人になったのちサーカス学校にてアクロバットを習得
現在はヘブンアーティストを中心に活動している。

イベントやフェスティバルでは『アルジェントさーかす』や『ハッピーメリーサーカス』といったサーカスチームでの出演がほとんどである。

『大道芸人 GEN（ジェン）』について詳しく知りたい方はこちら

『大道芸人GEN(ジェン)』のページ『ハッピーメリーサーカス』や『アルジェントさーかす』で活躍するパフォーマーです。

GEN(ジェン)とはGEN(ジェン)は世紀末(1999年）にパフォーマンスを始めた芸歴20年を超えるサーカス芸を行うパフォーマーです。サーカス芸を大道芸で面白おかしく見せています。ステージショー・イベント・舞台・大道芸など幅広く活動していま...

algento.site

2019.10.12

アルジェントさーかすについて詳しく知りたい方はこちら

大道芸やイベントで大人気！アルジェントさーかすのパフォーマンスを見たら笑うしかない。

２０１９年アルジェントさーかすは様々なイベントでパフォーマンスを披露してきました。大道芸、イベント、お祭り、企業イベント、町おこしイベント、商業施設イベント、保育園、老人ホーム、大道芸フェスティバル、観光地、などなど驚くべき点は一切のハズレ...

algento.site

2019.12.28

ハッピーメリーサーカスについて詳しく知りたい方はこちら

サーカス公演の依頼ならハッピーメリーサーカス

イベントでサーカス公演を行いたい。でもそんなに予算がないから小規模の手頃なサーカス集団てないのかな？そんな声にお応えしたのがハッピーメリーサーカスです。予算やニーズに合わせてオリジナルの内容でサーカスショーを作ります。サーカス公演の依頼なら...

algento.site

2020.01.25

『大道芸人 GEN(ジェン)』と『アルジェントさーかす』は大道芸ライブ配信を行っています。

詳しくはこちらをご覧ください。

大道芸人 GEN(ジェン)はTwitter・ツイキャス・YouTube・Facebook・Instagramなども行っています。

・Twitter
・ツイキャス
・YouTube
・Facebook
・Instagram

どれにでも気軽に話しかけてください。