筋肉疲労って一気に疲れが倍増しますよね！
運動しておこる筋肉痛
同じ姿勢で長時間働いたことによるコリ
重いものを持ったりや育児で酷使してしまった筋肉疲労

日に日に疲れがたまってきて、ある時身体を壊してしまいます。
これがその日のうちに疲労を取り除いて回復させることができればとても素敵じゃないですか？

できるのです。

今までは翌日に疲労を持ち越さない為にマッサージに行ったり高いマッサージ機を買ってケアしていました。
でもなかなかその筋肉疲労は取れないのです！

お店に行くと高いマッサージ機がズラリ！

どれが効果あるのかわからないですよね。

僕も色々試しました。

だけどセルフケアだけで効果があるものは見つからなかったのです。

ある時、とある商品に出会いました。
ところがそれもなかなか思うような効果が出ませんでした。

僕はサーカス芸を行う大道芸人です。
翌日もパフォーマンスがあるため痛いマッサージを我慢しながら、
その商品で無理やり行っていたのです。

そんな時、昔スポーツをやっていた時に学んだ筋肉ケアの理論をふと思い出したのです。

試してみると痛かったマッサージがどんどん痛くなくなりました。

痛みがどんどん引いていく！

おもしろくなって体中マッサージし終わり、起き上がってみると・・・

かるい！ビックリするくらい身体が軽いのです！！

その効果は翌朝起きても続いてました。

この道具とそのやり方を知ってからは、腰痛が起こりそうな気配がある時に行い、
筋肉疲労を回復させてしまえば、またしっかりと動ける身体に戻っているのです。

それにはある道具を使って行うのですが、ちょっとした知識と、ちょっとしたコツが必要です。
それを知っていれば、誰でも超簡単に回復させることができるのです。

僕はサーカス芸を行っている大道芸人で、体を酷使しているのですが、
時間がないときなんかはストレッチなどは行わずにこのやり方だけ行う事もよくあります。
絶対に知っていたほうがいいやり方です。

ぜひマスターして腰痛やふくらはぎや背中や肩のコリから解放されましょう！！

知識とコツの覚え方はこれから解説していくので理解できます。

知識だけでもストレッチやマッサージを行ったり受けるときに何倍もの効果が出てきます。

その効果を一人で簡単にやろうとするならある道具が必要になるのですが、
その道具だけ持っていてもそれほど効果は出ません。

なのでまずは知識とコツの覚え方をマスターしてください。

根本的な筋肉疲労について

筋肉疲労の根本的な原因としてはやはり筋肉の酷使なのです。

当たり前のことを言ってますよ！

ところが、この疲労回復をしようとしたときに
水分が足りない。
ミネラル不足だ。
タンパク質やアミノ酸が欠如してる。
ビタミンBが・・・
などなど、この辺から補おうとする人がいます。

間違ってはいないです。
ですが、根本的な筋肉をほぐしてあげないと効果はそんなに出ないです。

まずは凝り固まった筋肉をほぐし、筋膜を正常な状態に整えないと水分や栄養素をとっても筋肉に届いてくれません。

まず優先すべきは筋肉をほぐしてあげることなのです。

筋肉が張って凝り固まる原因

筋肉は運動すると栄養素や水分を使ってエネルギーに変えます。
そして使い終わった不純物を血液に載せて排出して、また新しい栄養素を取り込みます。

この時筋肉と血液をつなぐ役目になっているものに筋膜があります。
筋膜とは、筋肉を覆っている膜の事です。

激しい運動や長時間の運動をした時は筋膜がよってしまい、不純物の排出が上手く行かなくなります。

そうすると筋肉は膨らんでいってしまいます。
ふくらんだ筋肉に押されてしまい筋膜は余計押し出されていってしまいます。

筋膜が少なくなった筋肉は水分も取ることができなくなり固くなっていきます。

これが筋肉に乳酸がたまっている状態なのです。

こうなった筋肉は固くなり、筋肉どうしが擦れて傷ついていきます。

筋肉痛レベルであれば回復するときに筋肉が育ってくれるのでむしろいい事なのですが、
度を越してしまったら肉離れに発展することもあります。

また、回復する前に同じ動作を行っていくと筋膜がどんどん薄くなって筋肉どうし、または皮とくっついて固くなってしまい、コリの原因となってしまいます。

こうならないために酷使した筋肉はほぐして正常な状態に近づけてから睡眠をとり、筋肉の超回復を行わないといけないのです。

筋肉疲労を回復させる方法！筋膜を正しい位置に戻す【筋膜リリース】

よってしまった筋膜は時間がたっても元の位置に戻りません。

押したり叩いたり圧迫ししたり擦ったりして正常な状態に戻すのです。
これを筋膜リリースと言います。

ストレッチやマッサージなどを行ってあげないと元に戻りません。

ストレッチやセルフマッサージ方法は部位によっていろんな方法がありますが、この後お伝えする【超簡単】筋肉疲労回復方法では、ストレッチやセルフマッサージをしっかりマスターしてなくても効果があります！

その為にも前知識はしっかり覚えておいてください。

筋膜を元に戻したうえで必要な栄養素や水分をとる事はとても大切です。

筋肉マッサージやストレッチの基本知識

筋肉はひと塊ではありません。

筋肉があって、その周りを筋膜が覆っている。
ここまで聞くとひと塊に聞こえますが、その中には・・・

筋線維束というものがあってそれも筋膜（筋外膜)が覆っています。
筋肉は沢山の筋繊維束がまとまって筋肉になっているのです。
さらに筋線維束の中には・・・

筋線維があります。これも筋膜(筋内膜)に覆われています。
筋線維束は沢山の筋線維がまとまって筋線維束になっているのです。
さらに筋線維の中には・・・

筋原線維があります。この筋源線維も筋膜（筋細胞膜）に覆われています。
筋線維は沢山の筋原線維がまとまって筋線維になっているのです。
さらに筋原線維の中には・・・

筋フィラメントというのがあって・・・もうここまでは覚えないでいいです。(;^ω^)
僕も今回調べて初めて知りましたｗｗｗ

立体的に考えると難しくなってしまいますが、こう考えてください。

筋肉と筋膜がミルフィーユ状に重なってできている！

これならイメージ付きますよね♪

覚えてほしいのはこれだけ！
上の層から順番に柔らかくしていかないと下の層の筋肉は柔らかくなっていかないのです。

筋肉疲労を早く回復させるためのコツ

コツ①

ストレッチやマッサージは痛みが出るほど強くやってはいけない！

筋肉を柔らかくすることが目的なので、痛いところまでやってしまうとむしろ力が入って逆効果になります。

POINT１
痛いのを我慢して行ってはいけない！
気持ちいい所でリラックスできる範囲で行うのがポイントです。

筋肉は無意識の中で力が入っています。マッサージやストレッチをするときはこの筋肉を意図的に柔らかくする必要があります。

POINT2
筋肉をピンポイントで力を抜き意識的に柔らかくしていくのがポイント！

マッサージに行ってもこのやり方は凄く効果的なのですが、どのマッサージに行っても指導してくれません。
客に努力しろ！って言いにくい所ありますからね(;^ω^)

コツ②

ストレッチにしてもマッサージにしても表面から順番にほぐしていかないと奥まではほぐせないです。

筋肉を柔らかくするためには筋膜をもとの位置に戻さないといけないのですが、
筋膜は水分とコラーゲンでできているため、伸ばしっぱなし、押しっぱなしだと元に戻ってくれません。

押したり、圧迫したり、こすったりした後で休ませてあげることでそこに筋膜が流れ込んでいってくれるのです。（イメージ上のお話しです。）

なので同じ場所を長時間やるのではなくて、

右をやったら左をやる。
腰をやったら背中をやる。

このように場所をどんどん変えていってください。
休ませてる間に筋膜が元の正しい位置に戻ろうとしてくれます。

少し休ませたらまた行う。
こうして2層目・3層目と深い所をほぐしていきます。

同じ場所を長時間やらない！
周辺のいろんな場所をほぐして休ませてからもう一回やる。（2回から5回くらいに分けて行う)

【超簡単】自分でできる筋肉疲労の回復方法

まずここまでの要点だけもう一度まとめます。

これを踏まえたうえで必要な道具を紹介します。

やっと商品が出てきましたね！
決して安いものではないので、全然効果ないじゃん！ていわれるのが嫌だったので、
先に解説をしました。

ドクターエアーの３Dコンディショニングボール
これが身体のどこで使えるのかというと首と頭以外全身使えます。

首に関してはちょっとしたコツが必要なので、それについては後で説明しますね！
それを覚えれば使えます。

ドクターエアー　３Dコンディショニングボールを使って先ほどの内容を行っていけばいいのですが、一番難しいのは
『筋肉をピンポイントで力を抜き意識的に柔らかくしていく』これです。

このやり方について説明します。

筋肉をピンポイントで力を抜き意識的に柔らかくしていくやり方の解説

このやり方を覚える為には筋肉の物量が多い所で試すのがわかりやすいです。
一番大きな筋肉は太ももなのですが、深さもあってわかりやすいので今回は筋肉の大きさで二番目に大きいおしりの筋肉（大殿筋）で説明します。

コンディショニングボールを地面に置いて上から載るのですが、振動で結構音が鳴ります。
特にマンションやアパートとかだと近所迷惑になってしまうので布団の上か座布団を何枚か重ねて音が響かない状態でやることをお勧めします。

床の準備ができたらスイッチを入れます。
一番弱い振動で試すのが良いです。

スイッチを入れたらその上におしりが来るように寝転がります。
身体が上を向いたり横を向いたりして一番痛い所もしくは一番張ってそうなところを見つけてください。

そこが見つかったら手や足や身体の他の部分を使って少し体を浮かせて痛くなく、気持ちいところまで負荷を緩めます。

そうしたらあとはひたすら力を抜いていきます。
力の抜き方がわからない人は筋肉が柔らかくなっていくイメージをしてください。

力が抜けると痛かったのが痛くなくなっていきます。

痛くなくなってきたら負荷を弱めて（体重をのせて）少しだけ痛みを感じるかな?
というところまで持って行きます。

そしてさらに力を抜いていきます。

力が抜けると痛みはどんどんなくなっていきます。

完全に脱力できるようになると全体重乗せても痛くなくなります。

筋肉は無意識のうちに力が入ってしまっているのです。

これを強制的に脱力して力を抜いていくのです。

布団やクッションがふかふかすぎて痛いところまで届かない場合は振動レベルを上げて見て下さい。

この力を強制的に抜くという感覚を覚えてください。

この力の抜き方をマスターすれば身体は劇的に良くなっていきます。

なぜ３Dコンディショニングボールが必要なのか?

なぜ３コンディショニングボールが必要なのかというと、
この振動が身体の力を抜くときに具体的な場所を脳に伝えてくれて力を抜く作業を効率化してくれるのです。

筋膜リリースを行う時にテニスボールや筋膜リリース用のボールなどがあります。
これ等を使ってもできなくはないですが、力の抜き方を覚えたり、短い時間でケアしようと思ったら確実に３Dコンディショニングボールの方が良いです。

また、筒状のロールタイプも試しましたが、力を抜くという点においてはピンポイントで覚えた方が呑み込みは早いので、ロールタイプではなく、ボールタイプをお勧めしています。

力の抜き方を覚えたのち、マッサージ時間短縮のためにロールタイプを買うのはおすすめです。

力の抜き方さえわかってしまえばロールタイプの方が早くほぐせる場所もあります。

３Dコンディショニングボールを使った筋肉疲労回復の方法

全体重をかけられるところまで行ったら反対側（右をやった人は左）を同じようにやってみましょう。

反対側の力が抜けたらもう一度最初の部分をやります。
また少し痛くなっていると思います。
無意識のうちに力が入ってい待ってるんです。

これを2セットから5セット（僕は通常2~3セット）行います。

そうするとだんだん痛みが減っていきます。

その周辺の筋肉も試してみてください。

一か所痛みがあるってことは、その周辺筋肉も疲労してるはずです。

筋肉の繋がりは複雑で、「え？こんなところが?」というところが疲労してることがよくあります。
結構広い範囲で試してみるのが良いです。

ちなみに痛くないところ、筋肉の張りがない所はやる必要ありません。
痛い所と張ってると思うところだけ行っていきます。

おしりから徐々に場所を変えて背中や太ももなどでも試してください。

力の抜き方がわかった場所の近くは比較的 力が抜きやすいです。

ふくらはぎの下の方から肩甲骨回りの上の方まではこのやり方で大丈夫です。

肩と首には注意が必要！

３Dコンディショニングボールはかなり振動が激しいです。
その為頭の近くを行うと振動で脳震盪（のうしんとう）を起こすことがあります。

なので頭が揺れる場所を行う時は直接ボールが当たらないようにします。

どのようにやるかというと、ボールを手で握って中指の第２関節を少し立てます。
場所によっては他の指でも構いません。

その立てた指を首のほぐしたいところにあてるのです。

こうすることによって振動の威力を押さえて脳が揺れないようにします。

ボールが大きすぎて持てないという人は一つ小さいサイズがあるのでそちらを購入してもいいでしょう！

なぜ最初から小さいほうを勧めなかったのかというと、体全体を行う時に小さいと時間がかかりすぎてしまう為です。

お金に余裕がある人は時間短縮のために３種類すべてそろえると身体のメンテナンス時間は短く済みます。

お金に余裕がない人は『ドクターエアー３コンディショニングボールCB-01』がおすすめです。

筋肉疲労の範囲が広い人にお勧めの方法

ドクターエアーの商品を３種類全部持ってる人はそれでかなり時間短縮になるし、楽なのでこの先は必要ないかもしれませんが、そうでなく、３DコンディショニングボールCB-01しか持ってないという人は全身をこれだけでやろうとするとかなり時間がかかってしまいます。

そこでおすすめなのは筋膜リリースのストレッチを行って全身をざっくりほぐしてからコリの強い所を３Dコンディショニングボールで行うという方が時間は短くて済みます。

筋膜リリースのやり方はこの本で学ぶことができます。

腰周辺（腰痛）に関しては僕も悩みを抱えていた一人だったため、レクチャーすることができます。

別途ブログを書いていますのでそちらをご覧ください。

筋膜をはがすストレッチ！自分で腰痛を治す筋膜リリースの知識！！

マンネリ化してしまった腰痛！腰に爆弾を抱えている！定期的にギックリ腰になって悩んでいる。 ぼくもそんな一人でした。 筋膜をはがすストレッチ、筋膜リリースを知ってからみるみる腰が柔らかくなっていき、今では痛みが出る前に自分でケアできています。 腰痛の心配をしない生活というのはとても素敵ですよ！

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2020.10.23

また、僕はツイキャスでライブ配信を行っています。
ほぼ毎日夜配信を行っているのですが、リスナーさんのリクエストにお答えしていろんな配信を行っています。

・ボディーメンテナンスレクチャー配信
・バルーンアート配信
・ダイススタッキング配信
・ジャグリング配信
・倒立レクチャー配信
・大道芸ライブ配信などなど

こちらでストレッチ配信を希望していただければレクチャーする事が可能です。是非のぞきに来てください。

ツイキャスで直接見る方はこちら

リクエストはツイキャスに来て直接言っていただくか、TwitterのDMで気軽に言ってください。

GEN（ジェン）のTwitter

他の安い商品はどうなの?

調べていくと類似品が結構あります。
中には安いものもあります。

これはどうなのでしょうか?

わかりません(;^ω^)

僕はこの手の物を買う時は最初の１ッコメは信用が置けるものを買います。
良かったら予備で買ったり、そろそろ限界が近いかな？
というタイミングで安いのを買ってみたりはするのですが、コンディショニングボールに関しては安いものはまだ試せてないです。

理論上問題ないとは思いますので念のため紹介しておきます。

もし試した方がいたらどんな感じか教えてください。
大道芸人 GEN(ジェン)のTwitterのDMかこの下の方にあるコメント欄に投稿いただけると嬉しいです。

筋肉に必要な栄養素

筋肉に必要な栄養素はいろいろありますが、筋肉を育てれば強くなることは間違いありません。

筋肉を育てるためにはたんぱく質が必要なので、一般的にはプロテインを飲むことを勧められます。

ところが、このたんぱく質というのは体内でアミノ酸に変化してそれから筋肉の養分となります。
近年ではオリンピック選手を始めアミノ酸を直接摂取することが主流となってきました。

この保管も小さく済むため便利なうえ、シェイクする手間も省けるので圧倒的に便利です。

僕もこの商品を使用しています。

下流タイプが苦手な人にはゼリータイプもあります。

あとがき

僕が見つけた【超簡単】筋肉疲労回復方法は今までできなかった長期連日パフォーマンスを可能にしてくれました。

さらに過去にギックリ腰を数回行っていて寝返りすら打てない僕を腰痛の恐怖から救ってくれた方法です。

腰痛以外にも全身効果があります。

是非皆さんも実践して見て下さい。

僕は過去に何回か腰痛に関するブログを書いています。

今まではコストがかからないものばかり書いていたのですが、やはりこのやり方の方が劇的に良くなるため今回ブログに起こしました。

初期費用は多少掛かりますが、今まで行っていたマッサージ費用・辛くなった時のパフォーマンスの低下。
こういったことを考えると相当費用コストダウンにはつながってます。

僕が自信を持って教える事ができるボディーメンテナンス方法です。

わからないことがあれば気軽に問い合わせてください。

この記事を書いた人

大道芸人GEN（ジェン）

サーカス芸をコメディーで見せる芸歴２２年の大道芸人
幼少よりスポーツを行ってきて、大道芸人になったのちサーカス学校にてアクロバットを習得
現在はヘブンアーティストを中心に活動している。

イベントやフェスティバルでは『アルジェントさーかす』や『ハッピーメリーサーカス』といったサーカスチームでの出演がほとんどである。

『大道芸人 GEN（ジェン）』について詳しく知りたい方はこちら

『大道芸人GEN(ジェン)』のページ『ハッピーメリーサーカス』や『アルジェントさーかす』で活躍するパフォーマーです。

GEN(ジェン)とはGEN(ジェン)は世紀末(1999年）にパフォーマンスを始めた芸歴20年を超えるサーカス芸を行うパフォーマーです。サーカス芸を大道芸で面白おかしく見せています。ステージショー・イベント・舞台・大道芸など幅広く活動していま...

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2019.10.12

アルジェントさーかすについて詳しく知りたい方はこちら

大道芸やイベントで大人気！アルジェントさーかすのパフォーマンスを見たら笑うしかない。

２０１９年アルジェントさーかすは様々なイベントでパフォーマンスを披露してきました。大道芸、イベント、お祭り、企業イベント、町おこしイベント、商業施設イベント、保育園、老人ホーム、大道芸フェスティバル、観光地、などなど驚くべき点は一切のハズレ...

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2019.12.28

ハッピーメリーサーカスについて詳しく知りたい方はこちら

サーカス公演の依頼ならハッピーメリーサーカス

イベントでサーカス公演を行いたい。でもそんなに予算がないから小規模の手頃なサーカス集団てないのかな？そんな声にお応えしたのがハッピーメリーサーカスです。予算やニーズに合わせてオリジナルの内容でサーカスショーを作ります。サーカス公演の依頼なら...

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2020.01.25

『大道芸人 GEN(ジェン)』と『アルジェントさーかす』は大道芸ライブ配信を行っています。

詳しくはこちらをご覧ください。

大道芸人 GEN(ジェン)はTwitter・ツイキャス・YouTube・Facebook・Instagramなども行っています。

・Twitter
・ツイキャス
・YouTube
・Facebook
・Instagram

どれにでも気軽に話しかけてください。

腰痛で悩まされることのないストレスフリーな生活を手に入れましょう！

腰が柔らかい人は腰痛にならない

サーカス芸をコメディーで見せていく大道芸を行っている大道芸人のGEN（ジェン）です。

僕は過去3度にわたってギックリ腰と戦ってきました。
寝返りが打てないほどの腰痛に悩まされて腰に爆弾を抱えている。

今後の大道芸人人生はこの腰痛との闘いなんだろうな！

そう思っていたのですが、アクロバットの先輩と話していた時の一言から明るい未来が見えました。

それは、「腰が柔らかい人は腰痛にならないよね！」という一言でした。

それから腰周辺のストレッチの勉強をやり直し、実践してきたのですが、なかなかよくならなかったです。

ある時後輩のパフォーマーに「筋膜リリースというものがいい！よくわからないし、説明できないのだけど、施術してもらった後身体は確実に柔らかくなっている。」

そんな話を聞きました。

筋膜リリース？

初めて聞いた言葉でした。

僕は25年ほど前スポーツの専門学校で体のケアを勉強し、その後マッサージ、バレーストレッチなど身体のメンテナンスについて勉強してきました。

ですが、ベースが25年前の知識だったため、この筋膜リリースという言葉は全く知らなかったのです。

この筋膜リリースを勉強し、筋膜を柔らかくしていく事で僕の腰は劇的に良くなり始めたのです。

ここ数年は腰の筋肉や筋膜が張り始めたころに自分でケアをしているため、腰痛が原因で動けなくなるということは在りません。

身体が資本のアクロバットパフォーマーである僕にとって、この筋膜リリースとの出会いはこれから先も現役でパフォーマンスを続けていく上で抱えていた大きな不安を取り除いてくれました。

日頃行っているストレッチをツイキャスで配信したところ多くの反響をいただき、僕の持ってる知識をまとめてみる事にしました。

あなたの腰もきっとよくなります。
一緒に腰を柔らかくして、腰痛の悩みから解き放たれたストレスのない生活を送りましょう！

大道芸人GEN（ジェン）のストレッチ配信（ツイキャス）

僕はほぼ毎日（夜）ツイキャスでライブ配信を行っています。
内容はリクエストがあった内容を雑談しながら配信するというものです。
身体のメンテナンス・ジャグリング・バルーンアート・倒立・テーマを決めてのレクチャー配信などなど

興味のある方は是非見に来てください。

一言でもコメントいただけるとものすごくうれしいです。

ツイキャスで直接見る方はこちら

筋膜リリースやストレッチの解説を希望する方はGEN(ジェン)のTwitterのDMに気軽に送ってください。
GEN(ジェン)のTwitter

GEN（ジェン）の腰痛の原因

腰痛には何種類か原因があるのですが、僕の腰痛の原因は筋肉疲労でした。

ギックリ腰になった時は、腰の筋肉がつってしまっていたためにおこったものです。

腰の筋肉は骨盤などがあってふくらはぎをつった時のようにしっかり伸ばして早期解決することができません。

その為周辺の筋肉をマッサージやストレッチすることによって少しづつつった筋肉を柔らかくしていく必要があります。

ですが、柔らかい筋肉を手に入れてしまえばつるという事がそもそもなくなってきます。

その為に日ごろからのケアが大切になってくるのです。

今現在ギックリ腰になってしまってるという方はこちらの記事を読んでストレッチが行える状態まで持って行ってから日常ケアを行いましょう。

腰痛で動けない時の応急処置！とりあえず動けるようにする方法

突然の腰痛で動けなくなった！それでも動かないといけない。そんな時に行う緊急処置の方法です。急なぎっくり腰で寝返りが打てない。この3日後に大道芸フェスティバルでアクロバットコメディを披露していました。その時の応急処置方法です。まずはじめに絶対...

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2020.01.16

筋肉を柔らかくする前に筋膜を柔らかくしろ！

筋肉を柔らかくすれば腰痛にならない！
でも、筋肉を柔らかくするためにストレッチをしようにもその行為を妨害してくる存在があるのです。
それが筋膜です。

筋膜が凝り固まっていると筋肉はのびのびと伸縮する事が出来ないのです。

それを無理に伸ばそうとすると、筋膜が傷んでしまって新たな怪我を作ってしまいます。

まずは筋膜を健全な状態にしてそれから筋肉ストレッチをしないと筋肉は柔らかくなりません。

巨人の星に出てくる星飛雄馬が付けている大リーグ要請ギブスをつけたまま筋肉を柔らかくして！
と言われているようなものです。

ネタが古いうえに大げさな表現ですが、イメージはつくのではないでしょうか？

では、筋膜とは何なのでしょうか？

筋膜とは

筋膜とは筋肉を覆っている膜です。
そのまんまですね(;^_^A

肩こりなどのコリの原因のほとんどが筋肉ではなく、筋膜の成分が偏ってしまって脱水状態となり、筋肉や皮膚とくっついて固くなってしまっているのが原因です。

この筋肉を覆っている膜、筋膜は筋繊維の1本1本に入り込んでいるだけではなく、内臓や皮膚とも結びついています。

筋膜が正常な働きをしてくれれば筋肉に良い影響を与えるだけではなく、内臓にも良い影響を与えます。
さらに皮膚とも結びついているため、お肌にも良い結果が出るそうです。

そもそも筋膜とはなぜあるのかというと、
筋肉が動くときに筋肉どうしがこすれて摩擦が起きない様に守ってくれるために存在しています。

機械で言う潤滑剤（油）のようなものだと思ってください。

筋膜はコラーゲンと水分でできているため、流動性があるものだと考えていいです。
その為、長時間同じ体制をしていたり、同じ筋肉を酷使してしまうと筋膜が移動して薄い部分が出てきてしまいます。

そうすると血行が悪くなり、筋肉に十分な栄養がわたらなくなったり、
不純物を取り除くことが出来なくなってしまい、筋肉が固くなってしまいます。

長時間同じ体制を取らないといけない仕事をしている人はこまめに体制を入れ替えるなどして筋膜の偏りが起きないようにしてあげることが大事です。

そして筋膜は5種類あります。

皮下組織に入り込んでいる浅筋膜
皮膚と筋肉の間にある深筋膜
筋肉全体を覆っている筋外膜
筋線維束を覆っている筋周膜
筋鞭を覆っている筋内膜

そしてこれらは筋肉や骨のように途中で途切れることなく1枚ものとして体を覆っています。

筋周膜と筋内膜に関しては筋肉の中に入り込んでいるため、一枚ものなのかどうかは確認が取れていません。

筋肉もそうですが、筋膜も表面から順番に柔らかくしていくと筋肉や筋膜を傷めずに置くまで柔らかくしていく事が出来ます。

筋膜リリースとは

筋肉は筋膜による滑りをよくすることが大切です。

筋膜が偏ってしまったり、委縮してしまったり、癒着してしまい、筋膜が正常の働きをしないで筋肉が滑らかに動かないのを圧迫したり、こすったりすることによって筋膜を正常の状態に戻すことを筋膜リリースと言います。

筋膜リリースを行うことによって筋肉の柔軟力が上がったり、関節の可動範囲が広がったりします。

筋膜をはがすストレッチ

通常の筋肉のストレッチと、筋膜のストレッチは微妙に異なります。
筋肉の柔軟力がないとストレッチをしていて痛いものですが、
筋膜が凝り固まっていると、皮膚のすぐ下あたりがピンと張りつめているような感じになります。

ストレッチで筋膜を柔らかくする場合は、皮膚したが張っている状態からさらに首や手や足をひねったり、貼っているところを突き出して貼っている筋膜をより張る状態に持って行きます。

筋膜が張っている状態で30秒から3分程度ストレッチを行います。

この時強く反動をつけたり、痛いと思うほど伸ばさないでください。

ストレッチの基本は筋肉や筋膜の力を抜いて柔らかくすることです。
痛いところまで引っ張ると力が入ってなかなか伸びてくれません。

力を抜いて身体をリラックスさせて行うことが効果的です。

身体をゆすりながらゆっくりと呼吸をすると力は抜けやすいです。

筋膜リリースのやり方

手のひらや指の腹を使う方法

筋膜リリースを自分で行うのは、

手のひらや指の腹などを使って圧迫するのが基本です。

圧迫している手をゆすって筋膜を揺らしたりこすったりするのも効果的です。

圧迫されている方の身体の周辺の関節を動かして筋肉を動かし、筋膜に刺激を加えるのも効果があります。

筋肉ストレッチをしている時に皮膚の張りを感じた場所を圧迫して、揺らしたり周辺筋肉を動かして筋膜に刺激を与えてあげましょう。

同じ場所を長時間行うよりも適度に休ませながら繰り返す方が効果は高いです。

道具を使った筋膜リリースの方法

手で圧迫しながら筋膜リリースを行うのも効果があるのですが、それなりに力がいるため、圧迫している手が疲れてしまいます。

そこでおすすめなのが器具を使った筋膜リリースです。

筋膜リリース用のグッズは数多く販売されていますが、おすすめをいくつか紹介します。

ローラー

手のひらの圧迫よりも広範囲で行え、力も少なくて済みます。

安いものでも構わないので、絶対にあったほうが良いアイテムです。

ボール

ローラーよりもピンポイントでより深い部分の筋膜ストレッチが行えます。

また、届きにくい部分、ローラーだと当てにくい部分を手や壁などを使って行えます。

専用器具の方が効果は高いですが、最悪テニスボールでもよいので用意しておいたほうが良いです。

まとめ

腰が痛い！肩がこる！これらの原因はけがによるものだけとは限りません。

日々の姿勢や動きから筋膜を偏らせて、筋膜の機能を低下させている場合が多いです。

凝り固まってしまった筋膜をはがし、正常な状態に戻すことにより筋肉が滑らかに動くようになり、柔軟力が増えて可動範囲がアップします。

筋膜リリースを覚えてストレスのない体つくりをしましょう。

筋膜とは、筋肉を包み込んでいる膜です。
コラーゲンと水分でできているため長時間同じ姿勢をしていたり、過度な運動を繰り返すうちに筋膜は偏ってしまいます。

筋膜が薄くなり、筋膜の脱水症状が起きると筋肉や皮膚とくっつき、コリを作ります。

コリが出来ると筋肉の柔軟性を損なったり、筋肉どうしがこすれて怪我をしたりします。

筋膜を正常な状態に持っていく為には筋膜に効くストレッチをしたり、圧迫したり、こすったりして正常な状態に戻す作業を行わないといけません。

その為に筋膜を刺激するストレッチや、筋膜リリースを覚えてください。

一人で行うことが不安な方はツイキャスで夜20時からこのブログ記事の筆者である大道芸人GEN（ジェン）が身体のメンテナンスをしながら配信を行っています。

コメントでダイレクトに質問することもできるので、是非見に来てください。

大道芸ライブ配信(土日祝13:45～)

宇都宮動物園 大道芸イベント 大道芸ライブ配信 始まるよ〜♪ 延長コイン下さい(＞人＜;)

twitcasting.tv

GEN（ジェン）は腰痛についていくつかブログを書いています。
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2020.10.19

『大道芸人 GEN（ジェン）』について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

『大道芸人GEN(ジェン)』のページ『ハッピーメリーサーカス』や『アルジェントさーかす』で活躍するパフォーマーです。

GEN(ジェン)とはGEN(ジェン)は世紀末(1999年）にパフォーマンスを始めた芸歴20年を超えるサーカス芸を行うパフォーマーです。サーカス芸を大道芸で面白おかしく見せています。ステージショー・イベント・舞台・大道芸など幅広く活動していま...

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2019.10.12