昨日のブログでも書いたとおりこの週末はすごく疲れました。
疲れの原因とは、筋肉の疲れです。
脳は疲れて休むと死んでしまうため、疲れないようにできています。
疲れと感じてしまうものの一つに集中力の低下があります。
ですが、今回の僕の疲れは筋肉疲労が原因でしょう。
可能な限り筋肉疲労は取りたい。
なので、日曜日帰ってからと、月曜日のルーティーンはほぼほぼ毎週同じです。
意識することは主に３つ
- 栄養補給
- ストレッチ
- 睡眠
です。
意識すること一つ目 ： 栄養補給
栄養補給は、タンパク質（アミノ酸）、ミネラル（特にカルシウム）、ビタミンを主に摂取します。
タンパク質（アミノ酸）は、肉、卵の白身プロテイン飲料（ゼリー）などで取ることが多いです。
筋肉のメインエネルギー元がアミノ酸です。
タンパク質が分解されてアミノ酸となり、筋肉を作る栄養素となります。
ミネラルは体のバランスを整えるために必要な栄養素です。
ナトリウム（塩）は、体の水分調整をするために必要な栄養素です。
マグネシウムは、筋肉や神経の機能、体温・血圧調整などを行います。
などなど、ミネラルにはすごく沢山の量があるため、全部書くと大変なので、調べたい方は検索してみてください。
僕がミネラルの中で特に意識して摂取しているのが、
カルシウムとビタミンです。
カルシウムは骨を形成するために必要な栄養素ですが、体がつるときに不足する栄養素でもあります。
このカルシウムはビタミンと結合して体内に吸収されるため、ビタミンと一緒に摂取するように意識しています。
野菜や果物もしくはドリンクで摂取することが多いです。
意識すること２つ目： ストレッチ
筋肉が固くなっているのは、無駄に力が入ってしまっているためです。
これをストレッチや、マッサージすることで、体の緊張を解し、柔らかくします。
柔らかくしないと、必要な栄養素が効率よく筋肉に行き届いてくれません。
行き届かないと、回復が送れるのです。
どこの筋肉が披露しているのかを把握し、
無駄な力を抜くためのストレッチを意識して行っていきます。
意識すること３つ目： 睡眠
筋肉は寝ているときの超回復がないと、
傷ついた筋肉が修復されません。
そのため、寝れそうなタイミングで寝てしまう。
要は昼寝を行います。
眠くないのにゴロゴロしているのは、
逆に筋肉を固まらせてしまう原因となるため、
起きてしまった時は、ストレッチしたり、頭を動かす作業
もしくは、音声や動画での学習を行っています。
特に、なむくなりそうな勉強を意識的に行っています。
筋肉を回復させるためには、寝ることが一番いいですからね。
そんな感じで今日一日、ストレッチしながら本を読んだり、音声を聞いたりしては、眠くなったら寝る。という生活をしていました。
おかげで今、だいぶ筋肉は回復してきています。
是非参考にしてみてください。
筋肉回復についてもっと詳しく知りたい方はこちらを御覧ください。
僕が毎週筋肉疲労をしているのは、宇都宮動物園 大道芸ベントを行っているからです。
サーカス芸を使った大道芸を行っています。
宇都宮動物園 大道芸イベントについてはこちらをご覧ください。
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