倒立や逆立ちがしたいけど、足が上がらない！
と悩んでいる人は多いです。
その傾向を見ていると、正しくやれていないか、
怖がっているかの
どちらかであることが多いです。
やり方は覚えればいいだけ、
怖さは、順序だててやれば怖くなくなります。
怖さを取り除く練習を覚えましょう。
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倒立や逆立ちが出来ない理由
倒立が出来ない理由として多いのが
足が上がらない！という人が多いです。
実は足が上がらない事よりも
腰が真上に行っていないことが
原因なのですが、
足を意識する人が多いです。
足が上がらない人は
このような状態になっていることが
多いです。
無理やり足を上げようとしても、
腰が上がっていないとこのような形に
なってしまいます。
足がちゃんと上がるようになっても、
腰が上がってないとこのような形になって
体の重みでバランスが取れなくなって
落ちてしまいます。
正しい倒立は手のひらの上に肩が来て、
その上に腰、足と全てが
一直線になっているものです。
とはいえ、足が上がらない
と悩むのはよくわかります。
行き過ぎた練習が必要
まっすぐの倒立を100とした時に
足や腰が50しか上がらない人が
100を目指しても
100に到達することはありません。
頑張れば限りなく100に
近づくことはできますが、
100になることはないのです。
110、120と行き過ぎた所を経験して
初めて100で止める事ができるのです。
とはいえ倒立で行き過ぎると怖い！
という思いが先に立ってしまうため、
100を超えるというのは
かなりハードルが高いものです。
そこで行き過ぎても大丈夫なように
壁倒立を練習します。
壁倒立のやり方
倒立の練習をしていて怖いのは
背中側に行き過ぎてしまうことです。
そこで行き過ぎても大丈夫なように
壁によっかかるように倒立を練習します。
これで１１０,１２０の行き過ぎた倒立を
覚えて１００のバランスが取れるところを
探していく必要があるのです。
さらに壁倒立は赤ちゃんで言う
つかまり立ちと同じなので
必要な筋力を育ててくれます。
是非壁倒立をマスターしましょう。
とはいえ、
この壁倒立でも足が上がらない人には
上がらないものです。
そこで３点倒立の壁倒立を覚えましょう。
３点倒立の壁倒立
３点倒立は手だけで立つ倒立ではなく、
頭もつけた手と頭の３点で支える倒立です。
しっかりと手でバランスを取りながら行います。
初めのうちは壁に足を付けることを
前提に足を蹴りあげましょう。
足が壁について安定してから壁から
足を離してバランスの取れる所を探ります。
はじめて三点倒立を行う人には三点倒立でも
後ろに倒れるのは怖いものです。
そこで壁を背にして後ろに倒れないように
足で支える壁倒立を合わせて行います。
三点倒立は手を肩幅にして
頭を着いて行う倒立です。
頭は脳天ではなく、
髪の毛の生え際辺りを着きます。
頭の着く位置は三点倒立をした時に
肘が90度になる位置です。
三点倒立の胴体・腰・足は倒立と
同じ動きなので三点倒立が
できないと倒立はできません。
三点倒立の壁倒立に慣れてくると
壁を使わないで三点倒立が
できるようになります。
反復練習をしてしっかり覚えましょう！
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三点倒立はできるけど壁倒立になると足が上がらない！
三点倒立ができるようになっても
壁倒立をやろうとすると
足が上がらないという人は
意外と多いものです。
その場合の練習方法をお伝えします。
三点倒立ができるのであれば
足をどこまであげればいいのかは
理解できるものです。
なのにで足が上がらないということは、
そこに怖さがあるからです。
この恐怖感と言うものは
頭でわかっていても
拭いされないものです。
段階をおって恐怖感を
取り除く必要があります。
思い切りのいい人はできてしまいますが、
ここではできない人向けに
記事を書こうと思います。
やり方としては頭の高さを
徐々に高くしていけば良いのです。
座布団などを使って頭に
クッションを置いて頭の高さを高くします。
日本古来からある座布団であれば
2つ折りにして行うと良いでしょう！
頭のクッションが広すぎて
手を置く位置が肩幅より広くならない様に
してください。
頭が高くなってる分だけ難しくなりますので、
立った姿勢から勢いを付けて
行ってもいいです。
座布団1枚ができるようになったら
2枚に挑戦します。
こうやって1枚づつ増やしていって
手がほぼ伸びる所まで
座布団を増やしていきます。
座布団を増やしていって
ほぼ手が真っ直ぐになる所まで行ったら
頭が座布団に触れないように頑張って
手を伸ばして壁倒立を行います。
何回かやって頭を座布団に触れないで
やれるようになったら座布団をどかして
壁倒立に挑戦しましょう！
この様に怖さがあるアクロバットは
怖くない事から徐々に慣らしていき
恐怖感を取り除く必要があります。
怖さが残ったまま練習を行っても
悪い癖をつけるだけなので、
怖くない練習方法を見つける事が
大切になります。
徐々に高くしていき、
怖くない練習を心がけて行きましょう🎵
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