梅雨が明けて暑い日が続くようになってきました。
『熱中症』こいつは大道芸人である
ぼくにとっては凄く気を遣わないと
大変な事になる巨大な敵です。
くそ暑い中サーカス芸を行い
数時間後にはまたショーを行う。
さらに翌日にはまた元気いっぱいな姿を見せる。
これの繰り返しです。
2021年7月22日~25日の4日間
『宇都宮動物園 大道芸イベント』
を行ってきました。
梅雨が明けたら・・・
ε-(´ｏ｀;A ｱﾁｨ
この4日間も熱中症との戦いでした。
ぼくが注意したのは4つ
- 身体を慣らす
- しっかりと食事を取る
- 水分補給
- 身体を冷やす
どれも効果が高いので
ぜひまねをして
夏を乗り越えてください。
身体を慣らす
おそらくはいきなり想像と違う
対策が出てきたのではないでしょうか？
Σ(￣□￣！)そこから？
身体を慣らすことは熱中症対策にとって
一番効果があるにも関わらず
あまり言われていない事ですよね。
もっと気温の高い国に住んでる人が
日本に来ると、「日本は過ごしやすい」
といってケロッとしています。
ではその人たちと日本人は
何が違うのでしょう？
DNA？
もちろんそれもあると思いますが
一番の違いは慣れです。
日本人がくそ暑い国に行って
生活をしていても身体は
対応していってくれます。
要するに身体の慣れ
誰もが持っているこの身体の機能を
上手く使う事で
熱中症にかかりにくくなります。
ではどうしたらいいのかというと
徐々に慣らしていく。
はじめは1日5分でいいから
炎天下に行ってみる。
もちろん紫外線が気になる方もいるので
対策は各々した方がいいです。
この5分に身体が慣れるまでは
そんなに日数は必要じゃありません。
なので、徐々に時間を伸ばしていったり
動く量を増やしていったりすることで
長時間あつい屋外で動ける身体が
出来上がってくるのです。
「いきなり長時間、炎天下で作業する」
これが一番熱中症にかかりやすいです。
「今週末あつい屋外に長時間居そうだな！」
そう思ったら、1週間かけて
身体を慣らしていく事を
意識してみてください。
しっかりと食事を取る
先ほど話した暑い国の人との違いが
もう一つあります。
それが食事です。
よく言われるのが○○が身体に効く
○○を食べていたら大丈夫
たしかにこういった食べ物はあると思います。
ですがぼくたちが生きていくうえで
意識しないといけないのは
熱中症だけではありません。
全てを意識して○○にいいと言われる
食材を取っていくと
物凄い量の食事を取らないと
いけなくなっちゃいますよね。
熱中症だけ意識をしていたら健康に生きていける
そういったものでもないです。
なのでぼくが意識しているのは
1日の栄養バランスを考えて
いつもより多めに食べる
という事です。
一食でたくさん食べられない人は
食事の回数を増やすのでも構いません。
一日に必要だと思われる
栄養バランスを考えて
いつもよりも多く取るようにする。
これを意識していきましょう。
ダイエットしてるから・・・
太りたくないから・・・
安心してください。
栄養バランスを考えた食事には
身体を太らせる要素は
あまり入っていません。
(。-`ω´-)ｷｯﾊﾟﾘ！！
むしろ偏った栄養バランスの方が
身体を太らせてしまいます。
炭水化物、糖質、脂質
このへんが主に身体を太らせる
原因であることが多いです。
このへんもバランスよく
取りすぎないようにすることで
健康にも、熱中症にも、ダイエットにも
効果のある食事は取れていきます。
1日の栄養バランスを考えて
しっかりと食事を取る。
これが長年大道芸を続けてきて
とてもとても大切だと感じたことです。
余談ですが、ぼくは1年を通して
体重コントロールを行っています。
体重を増やしたい時
減らしたい時を意識して
コントロールしています。
とくに減らしたい時に意識するのは
栄養バランスを考えたうえで
炭水化物、糖質、脂質の量を減らすことです。
普段大盛りを食べてるので
少しづつご飯の量を減らす。
これを意識しています。
必要栄養素は1週間のトータルで
考えるようにしています。
甘いものを取りすぎた時は
翌日から減らすことで
1週間のトータルが平均に
近づくように意識する。
このようなことを行っています。
水分補給
夏場は汗を良くかくので
水分不足にならないように
意識する必要があります。
特に意識するのが
- 経口補水液
- スポーツドリンク
この二つなのですが
これも取りすぎると
問題が起こります。
どういう問題？
取りすぎて糖尿病になった人を
何人か知っています。
これらの体に必要だと言われている
成分が含まれてる飲み物を
取ることは大切なのですが
そればかりを摂取していると
身体を壊す原因になって今います。
なので、いろんな飲み物をまんべんなく取る。
これを意識してください。
身体がつりやすい人は
DAKARAがいいという話を聞きました。
実際に飲んだ日はまだつることがないので
効果あるかもしれません。
ぼくが飲む量は1日1本程度です。
ぼくは経口補水液も大道芸の日は
１日1本は取るようにしています。
冷やす
身体が熱くなってしまうと
水分をいくらとっても
身体は冷えてくれません。
物理的に冷やす必要があります。
エアコンの効いた建物に入って体を冷やす。
これが効果的なのは
言うまでもありませんが
難しいことも多いですよね。
こういった時に効果が高い方法を紹介します。
①かき氷、アイス、冷たい飲み物で体を冷やす。
体が熱くなるとのどが渇きます。
これは汗をかいて気化熱を利用して
体温を下げようとする身体の生理現象です。
ですが、汗をかく以上の水分をとっても
身体は冷えてくれません。
「水分を取れ！」
という脳の信号だけが働いてしまい
おなかが ガボガボになってしまう。
そんな経験がある人も多いと思います。
ここまでいってしまうと物理的に
身体を冷やす必要があります。
口にするもので効果の
高い順に書いていくと
- かき氷
- アイス
- 氷の入った冷たい飲み物
の順です。
夏場同じ水分を取るなら
この3つで水分を取ることを意識した方が
熱中症対策になります。
②冷たいもので動脈を冷やす
物理的に冷たいアイテムで動脈を冷やす
という事も効果が高いです。
これらで冷やす時は
あたま、首の動脈、ワキ
腰、股（太ももの付け根）
などの動脈を冷やすと
効果が高いです。
物理的に冷やすグッズとしては
このようなものを
ぼくはよく使っています。
- たたけば冷える冷却グッズ
- 凍ったペットボトル
- 冷たい買ったばかりの缶ジュース
このようなものを使って
物理的に冷やしていくのは
かなり効果的なので
ぜひ試してください。
③濡れたタオルでこまめに汗を拭く
汗とはなぜかくのでしょう？
これは汗が蒸発するときに気化熱として
身体の熱を取ってくれる。
そんな効果を身体が知ってるから汗をかくのです。
ですが、体温を奪ってくれるのは
水分が蒸発する瞬間だけです。
汗をかきすぎて水分の幕ができてしまうと
そこまで効率よく熱を取ってくれません。
そこで僕がよく行っているのが
濡れたタオルでこまめに汗を拭く
これは気化しやすい水分量に
調整するという事です。
ベストは、気化したらすぐにまた
身体の表面を濡らす。
これくらいのタイミングで濡らしていくのがいいです。
乾いたタオルよりも濡れたタオル
これがおすすめです。
夏場はタオルが直ぐに
臭くなってしまうので
ウエットタオルなどで
こまめに拭くのもありですね。
④ハンディー扇風機を使って汗を乾かす
これも気化熱を利用した体温調整の一つです。
水分は風を送ることで気化しやすくなります。
だから扇風機は効果的なのです。
ですが、乾いたところに
風を送り続けても効果は薄いです。
汗を乾かすイメージで風を
送っていくと効果が高いです。
乾いたらすぐにまた濡らす。
ハンディ扇風機と
濡れタオルのコラボは
効果高いですよ！
おすすめは
- 髪の毛
- 汗をかいて少し湿っているシャツと身体の間
- 風が通りずらいズボンの中
これらの部分は風が
直接身体にあたりにくいため
気化熱が発生しにくい部分です。
意図的に風を送ってあげましょう。
暑い夏を乗り切って快適に大道芸を見に行こう🎵
ここまで熱中症対策について書いてきました。
何が言いたいかはもうわかりますよね( *´艸｀)
「コロナが心配で大道芸は見に行けない」
これはしょうがないです。
「忙しいから見に行けない」
これもしょうがないです。
ですが・・・
「暑いから見に行かない」
これは対策できます(*＞∇＜)ﾉ ｧｨ♪
暑さ対策をしっかりと行い
大道芸を見に行く事が
ストレス発散につながり
健康な身体つくりにつながります。
暑さに負けずに大道芸を見に行きましょう🎵
あなたの暑さ対策を教えて(ㅅ>ω•*)
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合わせて読みたい
2020年に書いた熱中症に関する記事です。
昨年は主にグッズについて書きました。
合わせて読んで
夏を乗り切りましょう。
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