先日Twitterで秀吉さんとこんなやり取りをしました。
あるとしたら効率よくリフレッシュできるため、すべき時に集中力をより発揮できる。という事ですね。
— じぇん@コミュ術教える大道芸人 (@daidougei_gen) May 11, 2023
なので、
筋トレをすると仕事ができる様になる ✖︎
仕事ができる人が筋トレをすると、より強い集中力で仕事ができる様になる 〇
ですね
あと、筋肉の成長と人の成長の理論、少し似てますよ。
筋肉の成長の理論と
人の成長の理論が似てるとはどういうことなのか？
元スポーツ選手で、サーカス芸を習得するために
「筋肉について詳しい」ぼくが
「人の成長について研究」していたからこそわかる
答えを導きます。
この記事を音声で解説してます。
筋肉の成長と人の成長の理論が似てるとはどういうことか？
ぼくはスポーツの専門学校で
筋肉を効率的に鍛えるための
勉強をしてきました。
その理論は細胞を育てて行く為の理論なんですね。
人の成長というのは、脳の細胞の成長である
とも言えます。
そのため、成長のメカニズムは一緒なんです。
やり方や、与える負荷の種類が違うだけなんですね。
筋肉の成長の4つの理論と人の成長の理論に置き換える
筋肉を成長させるためには
4つの事を意識する必要があります。
- オーバーロードの原則
- 適応の原則
- 合成と分解のバランス
- 栄養と休息
これらを1つづつ説明すると同時に
人の成長に置き換えたらどうなるのかを
解説していきます。
オーバーロードの原則
オーバーロードの原則とは、
筋肉は負荷やストレスを与え、
傷つけることが必要です。
そして回復するときに、また傷つきにくいように
以前よりも強く、太くなろうという
性質を持っています。
（筋肉の回復は寝ている時に
超回復という修復作業を行います）
負荷を与え、小さな筋肉断裂
(たくさんある筋肉繊維の中の部分的な断裂）
させるトレーニングが必要になります。
この小さな筋肉断裂が筋肉痛となって
痛みという信号が送られてくるのです。
トレーニングしすぎて小さな断裂ではなく、
大きな断裂になると、肉離れというケガになります。
適度な負荷を与えて回復させる。
この繰り返しで筋肉は成長していきます。
人の成長に置き換える
人の成長は脳の成長だとさいほど言いました。
脳は筋肉ではなく、脳細胞ということになります。
ここで言う負荷とは、
考えたり、悩んだり、決断することを指します。
こうすることでニューロンという細胞が
他のニューロンと結びついて
知識が増えていくのです。
ここでいう知識とは、
記憶と置き換えることができます。
一般的に言われる知識の他に、
考え方、体験、感じた事。これらが記憶され
知識という引き出しが増えていくイメージです。
厳密にはもっと細かい部分での話になりますが、
イメージ的には、
この引き出しと引き出しが結びついて
アイディアが生まれてくる感じです。
知識を詰め込んだら、
人は、寝てる間に他の知識との繋がりを見つけて
繋がりができると記憶に定着させる性質を持っています。
負荷をかけて休ませることで記憶が定着していく。
ということになります。
適応の原則
筋肉は繰り返し刺激を受けることで成長します。
トレーニングの継続的な刺激によって、
筋肉は適応し、成長します。
よく負荷がかかるものはその筋肉量が必要だと
記憶します。
そして、その筋肉量を記憶しようとする性質を
持っているのです。
そのため、トレーニングは一時的なものではなく、
定期的な習慣として行うことが重要です。
人の成長に置き換える
脳は、いらない情報を消去するために存在します。
何でもかんでも記憶するには
人が生きていくうえで入ってくる情報量が
多すぎる為です。
脳はいらない情報を忘れようとしているのです。
どれくらい忘れようとしているのか
というのを説明するために
エビングハウスの忘却曲線を説明するのが早いです。
というものがあります。
この曲線は忘れていく率を表しています。
1日後には３０％くらいのものが忘れているのです。
では、忘れないようにするにはどうしたらいいか？
それは、定期的な復習をして脳に大切なことだと
認識させればいいのです。
復習すればするだけ曲線は緩やかになり、
忘れにくくなります。
この事からも分かるように記憶は、
何度も繰り返したもの程
覚えていられるようにできています。
定期的に反復学習するようにすることが重要です。
合成と分解のバランス
筋タンパク質合成と分解のバランス:
筋肉の成長は、筋タンパク質の合成と分解の
バランスによって制御されます。
トレーニングによって筋肉が刺激されると、
筋肉は分解され、筋タンパク質を補う事で
合成していきます。
合成だけでも分解だけでもダメで、
バランスが維持されることで、筋肉は成長します。
人の成長に置き換える
これは知識の合成と、
問題点の分解に置き換えることができます。
様々な知識を手に入れたら、
考えることによって知識同士が結びついていきます。
この結びついたことをアイディアと言います。
また、問題解決や、
目標達成のために必要なのは？
構成要素を分解していく事が大切です。
知識や体験したことや、
感じた事や考え方を
記憶と言ってしまうなら、
記憶をくっつけてアイディアを出したり、
記憶を分解して
問題を簡単にしていく事が重要です。
栄養と休息
筋肉の成長には正しい栄養と休息も重要です。
タンパク質は筋肉の主要な構成要素であり、
正しい摂取量が必要です。
また、トレーニング後の正しい休息と睡眠も、
筋肉の成長と修復にお求められます。
人の成長に置き換える
脳の栄養とは新しい記憶です。
(知識や体験や感じた事や、考え方の記憶）
物理的な栄養素だけあっても脳は成長しないため、
記憶を栄養と考える方がしっくりきます。
記憶という栄養を与え、
睡眠という休息を与える。
先ほども言いましたが、
睡眠中に記憶を整理して、
必要ない情報を忘れようとしています。
脳が認識する必要ない情報とは、
・過去の情報とつながりが無いもの
・何度も繰り返し出てこないもの
・感情が動かなかったもの
・場所による記憶と関係が無いもの
脳は死なないための記憶を消去して、
死なないために必要な記憶を
瞬時に呼び出せるように整理しています。
ところが、脳は何が死と関係あるか
どうかが判断できません。
何を基準としているかというと
●既に定着している記憶と関係があるもの
●何度も繰り返し出て来たもの
●感情が動いてストレスの上限があったもの
（ストレスが上がるものは
近づかないようにするために記憶します。
ストレスが上がると死と繋がると
認識しているそうです。
そのため、ストレスが減るものも、
命を守るためには必要だと
認識しているそうです）
●場所による記憶
（帰省本能に基づく記憶の為と言われています）
まとめ
今回は、人の成長が記憶と関係がある
という視点から考えていきました。
筋肉の成長理論を人の成長理論に
置き換えてみましたが、
気が付いたかもしれませんね。
脳の構造の方が単純なんです。
- 記憶という栄養を取る
（知識・体験・感情・考え方） - 考えたり悩んだり決断することで負荷を与える
- 記憶をくっつけたり分解することを
バランスよく行う - 寝ることにより記憶を整理する
これだけのことなんです。
はやい話が筋肉を育てるより簡単なんです。
そのため、仕事ができる人が
筋トレを理論的に行うと、
自己成長がは無くなる。
と、ぼくは考えているのです。
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